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如何緩解焦慮情緒

發(fā)布時(shí)間：2015-04-22   作者：心理中心

近年來(lái)，隨著人們生活、工作節(jié)奏的加快，使越來(lái)越多的人感到背負(fù)著沉重的壓力，也有越來(lái)越多的人正受到焦慮的困擾。其實(shí)在日常生活中，當(dāng)面臨應(yīng)激或危險(xiǎn)時(shí)，我們每個(gè)人都會(huì)感到擔(dān)憂、害怕或焦慮。在大多數(shù)情況下，這些情緒反應(yīng)是正常的，如果反應(yīng)過(guò)分強(qiáng)烈，或體驗(yàn)到與事實(shí)不相符合的反應(yīng)時(shí)，那就會(huì)影響正常的生活。如果經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故地出現(xiàn)無(wú)明確對(duì)象或無(wú)固定內(nèi)容的緊張害怕，提心吊膽，就可能患了焦慮障礙。焦慮患者對(duì)自己的問(wèn)題非?？鄲?，并想方設(shè)法去控制這種局面，當(dāng)感到無(wú)法控制時(shí)，焦慮情緒則更像是“火上澆油”。其實(shí)對(duì)于焦慮的應(yīng)對(duì)，可以從認(rèn)知、行為方面來(lái)加以矯正，從而淡然面對(duì)。

　　 首先，對(duì)于引起焦慮的原因要有一定的認(rèn)識(shí)，事實(shí)上是沒(méi)有毫無(wú)緣由的焦慮的?，F(xiàn)在工作節(jié)奏快，人整天處于“戰(zhàn)斗”狀態(tài)。圣經(jīng)中有一句話非常有意義：“愿上天給我一顆平靜的心，讓我平靜的接受不可以改變的事情；給我一顆勇敢的心，讓我有勇氣改變可以改變的事情；給我一顆智慧的心，讓我分辨兩者！”能認(rèn)清我們能改變的東西，就可以減少焦慮情緒。

　　 另外，出現(xiàn)焦慮的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┓潘捎?xùn)練，如深呼吸，逐步肌肉放松法等。正確的呼吸方式要點(diǎn)是：保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，如緩慢吸氣，稍稍屏氣，將空氣吸入肺部，然后緩緩地把氣呼出來(lái)。在深呼吸時(shí)應(yīng)該可以感受到自己胸腔和腹部的均勻起伏。逐步肌肉放松法主要采用漸進(jìn)性肌肉放松，通過(guò)全身主要肌肉收縮――放松地反復(fù)交替訓(xùn)練，通常由頭部開(kāi)始，逐步放松，直至全身肌肉放松，最后達(dá)到心身放松的目的，并能夠?qū)ι眢w各個(gè)器官的功能起到調(diào)整作用。

　　  現(xiàn)代社會(huì)中，“焦慮”似乎無(wú)處不在。生活中無(wú)數(shù)個(gè)叫做“應(yīng)該”、“必須”、“可能”的詞匯，都多多少少在我們的心靈里埋下了“焦慮”的種子。當(dāng)我們感覺(jué)世界變化太快，而自己能夠掌控的東西越來(lái)越少，這個(gè)“焦慮”的種子就慢慢發(fā)芽、生長(zhǎng)。由于生活、環(huán)境等因素的變化，自以為對(duì)一切成竹在胸、總能保持平和心境的人，也會(huì)不時(shí)頓生焦慮之感。其實(shí)，人無(wú)遠(yuǎn)慮必有近憂。適度的焦慮能激發(fā)我們發(fā)揮才能。當(dāng)出現(xiàn)過(guò)分的焦慮，我們要學(xué)會(huì)認(rèn)清其真面目，通過(guò)適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)節(jié)，就能平靜從容地面對(duì)。