快要進入五月了，即將步入高考場的高三學(xué)子除了對知識的查漏補缺外，調(diào)整心態(tài)，以良好的心理素質(zhì)迎考成了他們沖刺高考的重中之重。這里，我們特別摘錄其中最具代表性的四大考前心理癥結(jié)，邀請心理專家團，為廣大考生開出良方。
案例1：平時成績好考前成績卻下滑
敏敏高中三年的成績一直在班上名列前茅，但在“二診”以及近日的小測驗中，成績卻非常不理想，下滑趨勢非常明顯?！拔乙呀?jīng)非常努力去復(fù)習(xí)了，但結(jié)果卻令我非常失望，這是怎么回事啊 ”眼看“三診”臨近，高考更是迫在眉睫，敏敏面對如今的復(fù)習(xí)狀況，感到十分擔(dān)憂。
對癥下藥：這種學(xué)習(xí)效率降低，學(xué)習(xí)進步的速度減慢甚至停滯的現(xiàn)象在心理學(xué)被稱為“高原現(xiàn)象”。隨著高考復(fù)習(xí)的全面展開，“高原現(xiàn)象”的出現(xiàn)和存在是比較普遍的，只是各個考生經(jīng)歷“高原反應(yīng)”的時間長短不一，輕重程度不同。建議有此癥狀的考生，千萬不要懷疑自己是否有能力闖過“高考”的獨木橋，一旦發(fā)現(xiàn)問題，就要積極進行自我心理調(diào)節(jié)，找老師和家長，同學(xué)傾訴。暫時從繁重的復(fù)習(xí)中跳出來，拿出一定時間去做自己喜歡的事，做到充分放松。即時根據(jù)復(fù)習(xí)的內(nèi)容和進度調(diào)整自己的學(xué)習(xí)方法與策略。
案例2：家長期望過高考生不堪重負(fù)
小劉是宜賓一所重點中學(xué)的高三學(xué)生。從小聰明好學(xué)，成績非常優(yōu)秀的他一直是父母的驕傲。考清華，是父母從小對他的期望。憑著“二診”全年級第四名的成績，小劉對圓清華夢本應(yīng)信心十足，但越是臨近高考，看著父母，老師對自己的殷切希望，他突然感覺心里沒了底，每日一走近教室，一回到家中，內(nèi)心就有一股莫名的浮躁，讓他十分焦慮。
對癥下藥：高考臨近，家長，老師比考生急是每年高考中最為普遍的現(xiàn)象。“樹欲靜而風(fēng)不止”，要想考生的心定下來，家長，老師必須先安靜下來，即使內(nèi)心充滿焦慮和擔(dān)心，千萬不要表現(xiàn)出來，為考生提供一個寬松，冷靜，溫馨，零壓力的備考空間是全社會的當(dāng)務(wù)之急。
案例3：今年考不好明年去復(fù)讀
我叫程哲，今年18歲，高三，學(xué)習(xí)成績很差，可能是家人和我的溝通方式有問題，還是我性格孤僻，總之我有點自卑(也許我姐姐給了我很大壓力，她現(xiàn)在中科院讀研)。我現(xiàn)在?？汲煽冞€不到400分，家人都對我今年能考上大學(xué)不抱希望。我姐還對我爸媽灌輸本科不上好學(xué)校，畢業(yè)根本沒有出路的思想，今年我考不上大學(xué)，就讓我復(fù)讀！而我的想法是我很喜歡計算機，那我就上一民辦大學(xué)，潛心鉆研我的計算機專業(yè)不也挺好嘛。可我姐又站出來堅決反對，她說民辦大學(xué)能有什么好的老師！這跟非要讓我上好大學(xué)有什么區(qū)別。
對癥下藥：預(yù)計自己考不上理想大學(xué)，選擇復(fù)讀，來年沖刺理想大學(xué)，這是許多考生面臨的一個十分棘手的問題。專家建議，遇到像這類站在人生十字街頭去選擇的問題，應(yīng)多和家長，老師以及過來人溝通。原則上，如果你學(xué)習(xí)成績很差是由于你現(xiàn)在沒有專心學(xué)習(xí)，通過專心學(xué)習(xí)一定能考上理想大學(xué)的話，不妨靜下心來復(fù)讀一年。如果你對自己的能力和復(fù)讀的結(jié)果確實沒有信心，那就考慮選擇一所適合自己的學(xué)校。無論民辦大學(xué)還是名牌大學(xué)，只要在學(xué)習(xí)期間具備很好的職業(yè)技能，就不怕找不到工作。
案例4：心理脆弱此時最易得罪人
小雨是成都一所普通中學(xué)的高三學(xué)生。由于在“二診”中成績不理想，性格內(nèi)向的她把所有心思都放在了最后的沖刺上，很少主動與班上其他同學(xué)交流。近日的一堂自習(xí)課，坐在小雨前一排，并且關(guān)系還不錯的同學(xué)轉(zhuǎn)過頭找她聊天，正忙著解數(shù)學(xué)題的小雨頭也沒抬地隨口應(yīng)對“不要打擾我”。沒想到，好朋友責(zé)怪小思“擺架子”，就此與她翻臉，還故意將此事在全班宣揚，結(jié)果，在同學(xué)眼中，小雨成了一個“不合群”的人。臨近畢業(yè)，看到同學(xué)們熱熱鬧鬧地互寫畢業(yè)留言，互贈照片，卻沒人理睬她。同學(xué)關(guān)系的惡化也極大地影響了她的學(xué)習(xí)情緒和高考復(fù)習(xí)，讓她十分苦惱，難以自拔。
對癥下藥：面對升學(xué)的壓力，畢業(yè)生此時的心理比較脆弱，在處理人際關(guān)系時容易產(chǎn)生微妙心理，不知不覺中得罪他人，給自己造成尷尬和被動局面。面對惡化的人際關(guān)系，有此遭遇的考生千萬不要沉浸在悲傷中無法自拔，最好主動向發(fā)生矛盾的對象表明自己的想法和態(tài)度。如果自己不能解決，應(yīng)及時向老師，家長尋求幫助，避免“小”矛盾影響“大”心情。
心理：高考超常發(fā)揮有秘訣
__ 中國是世界上最大的“考試王國”，每年沖刺高考的學(xué)子們，尤其渴望在這人生的緊要關(guān)頭能超常發(fā)揮。讓我們一起來看看現(xiàn)就讀于北京理工大學(xué)的黃濤去年是如何親歷高考，由失常發(fā)揮走向超常發(fā)揮的。
出乎意料高考?xì)⒊鲆黄ズ隈R，對于黃濤來說，2005年的高考是一段讓他終生難忘的日子。黃濤非常清楚一模(指高考模擬考試)考了550分時的心情，說夸張點，簡直是毀滅性的打擊。但黃濤很懂事，為了不讓父母再操心，他獨自冷靜考慮了一整夜，找出了失利的兩大原因：一是考場發(fā)揮不很理想，二是前半段復(fù)習(xí)不理想。然而，他究竟是怎樣實現(xiàn)從一模的失利到高考的成績飛躍呢
實力大同小異，心態(tài)決定高低。黃濤高考時，當(dāng)時倒數(shù)第二道選擇題比較難，他就先不在意它，接著繼續(xù)做填空題。最后等把整套試卷都做得差不多的時候，他又返回來做那道選擇題，竟然一下子就想出正確答案來了。黃濤說，知識是硬件，心理是軟件，這是一個金字塔式的結(jié)構(gòu)。金字塔的最底層是我們所學(xué)的知識，你要超常發(fā)揮，首先知識要到位，這是所謂的實力。第二層是考試技巧。很多人到了半山腰就上不去了，就是因為缺少技巧性的手段與方法。最高一層是心理上的調(diào)適。心理調(diào)適上不去，就達不到一種超越，一種突破。黃濤在考試中得心應(yīng)手，能沖到金字塔尖上，就是因為在考前做了各種各樣的心理放松練習(xí)。
心理專家在進行大量高考咨詢的個案調(diào)查后，歸納了影響考生正常發(fā)揮的“四個怎么辦”：一是如果我考砸了怎么辦二是遇到了難題怎么辦 三是考試中別人比我做得快怎么辦四是我考不上理想的大學(xué)怎么辦這“四個怎么辦”都具有消極的心理暗示作用，而黃濤卻把它們巧妙地變成了四個積極的心理暗示。
一走入考場，黃濤先把眼睛閉上，回想老師上課時親切的表情，詼諧的動作，并且想到老師都是學(xué)校里最“牛”的，自己也盡了最大努力，應(yīng)該沒什么問題。這就像給自己打了一針強心劑，他顯得特別自信和放松。
對“四個怎么辦”，黃濤自有對策：第一考砸怎么辦他想的是“要砸一起砸，不是我一個人砸”。第二遇到難題怎么辦他也想“要丟分大家一起丟分，我丟分了，別人也在丟分”。我能做就做，先把簡單的題拿到分了，然后再根據(jù)自己的水平進一步發(fā)揮。第三別人考試比自己做得快怎么辦他認(rèn)為別人做得快，也許出錯會更多，而我做得慢，卻比他們做得仔細(xì)又準(zhǔn)確。第四考不上理想大學(xué)怎么辦他想，我現(xiàn)在不去想理想的大學(xué)，只想怎么得到理想的成績，先抓眼前最實在的東西，遠(yuǎn)的東西自然就會水到渠成。
專家支招三種暗示法利于超常發(fā)揮對于考場的發(fā)揮，北京著名心理學(xué)家岳曉東教授提醒，考生要建立起一個積極的心理暗示系統(tǒng)。最簡單的三種暗示法，一是音樂暗示。在進入緊張的高考階段后，聽一些自己喜歡的音樂，能使心境愉悅。二是食物暗示。要吃讓自己感覺好的東西，喝讓自己感覺好的東西。三是語言暗示。比如，拳王阿里在每次出場比賽前，都要對著所有人嚷嚷，我是最好的，我就是冠軍，我是不可戰(zhàn)勝的。他這樣做，非常容易在比賽中超常發(fā)揮。
高考是一次難得的人生體驗，它帶來的不只是苦難，更多的是收獲……
12天心理輔導(dǎo)提高110分的個案研究與反思
2004年5月25日，即高考12天，我校高三學(xué)生張聰(化名)前來心理咨詢室請求幫助解決考試焦慮問題。此案例是我們室接待的第一個考試焦慮案例。在毫無經(jīng)驗的情況下，利用僅剩下的12天時間，為被試學(xué)生只做了5次心理輔導(dǎo)和臨床技術(shù)干預(yù)訓(xùn)練，改變了他的不合理的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，建立起積極的應(yīng)對考試的情緒行為反應(yīng)，其高考的成績由五月下旬第三次模擬考試時的460分提高到高考時的571分，被重點大學(xué)錄取。這一案例在我校引起很大反響，大家一致認(rèn)識到，在非重點高中學(xué)生中間，心理素質(zhì)對其智力潛能的束縛很大。于是，我們認(rèn)為有必要通過對這一個案的反思，了解究竟是哪些方面的心理因素束縛了高中學(xué)生，尤其是學(xué)習(xí)困難學(xué)生智力潛能的充分發(fā)揮。
時間：2004年5月25日――6月4日，高考前12天。
學(xué)生情況：張聰，男，高三快班學(xué)生，性格比較內(nèi)向，剛進來的時候，臉上的表情有些苦惱，眉頭緊鎖著。
他告訴我，現(xiàn)在心情很焦躁，一點也學(xué)不進去，成績不停地下滑，由剛上高三時的年級前5名到現(xiàn)在第三次模擬考試的70多名，這次才考460分；高中階段，每科都考過第一，每科也都考砸過；這樣擔(dān)心考試，是因為高二期末數(shù)學(xué)考試沒考好，從此，就認(rèn)為自己數(shù)學(xué)不行了，再后來認(rèn)為其他科也不好了，就懷疑自己，否定自己。
大綜合科，認(rèn)為不應(yīng)有難題，以致考試中一有停頓，就很急躁，最后無法集中注意力答題，不該錯的題，每次都錯六，七道，40分就白白丟了，考試之后看看，都是不該錯的；有時候，在考場上，還有一些和考試無關(guān)的想法，比如哪個題該得幾分，會考到什么名次啊等等，明知這樣不好，可就是擺脫不了；而且這次考好的學(xué)科，下次肯定就不行了，每次如此。現(xiàn)在，復(fù)習(xí)時想到考試，看不進去書；同學(xué)們提到高考的事，有點緊張；考試中的前幾個題更緊張，現(xiàn)在特別擔(dān)心即將來臨的高考。
那么導(dǎo)致他考試焦慮的深層原因是什么呢從來訪者主訴和臨床調(diào)查情況看，主要原因來自以下幾方面：
第一，他考慮問題，總是過分看重事情的負(fù)面，總是擔(dān)心事情對自己不利的一面，經(jīng)常給自己消極暗示，從而否定自己。
第二，性格內(nèi)向敏感，精神負(fù)擔(dān)沉重。他初升高時，本來有升上重點高中的希望，但由于數(shù)學(xué)沒發(fā)揮好而上了普通高中。他上高中后，決心考上重點大學(xué)，再和初中同學(xué)回到同一起跑線，所以他學(xué)習(xí)非常用功，非常重視考試結(jié)果，不允許自己失敗，一旦失敗，就產(chǎn)生失望和自責(zé)情緒，強度超過正常水平。
第三，周圍環(huán)境的消極暗示。他的家長也對他說，這次好，下次肯定就差；他的同學(xué)也認(rèn)為他越考越差，這些正好印證了他認(rèn)為自己不行的想法，加重了焦慮情緒。
我們根據(jù)復(fù)雜系統(tǒng)分析原理，將該生提供的上述種種原因和現(xiàn)象進行了更深一個層次的發(fā)掘探討：其一，是這些現(xiàn)象導(dǎo)致了情緒焦慮，還是他本來有過敏性焦慮而導(dǎo)致了上述異?，F(xiàn)象其他學(xué)生也同樣會面臨上述種種處境的，為什么不像他這樣產(chǎn)生如此焦慮呢其二，在焦慮情緒，考試失敗和認(rèn)知錯誤等因素之間的復(fù)雜系統(tǒng)循環(huán)放大效應(yīng)。一次數(shù)學(xué)考試失敗，就產(chǎn)生消極自我評價，以后，一遇到重大考試，就自動運行錯誤的程序性知識，如，告訴自己某科肯定不行；于是產(chǎn)生焦慮情緒導(dǎo)致發(fā)揮失常；于是，發(fā)揮失常又加重了焦慮情緒和失敗程度；……如此循環(huán)返復(fù)，在循環(huán)中不斷增強其焦慮反應(yīng)程度。
中等生的壓力來自成績
鏡頭一：高考越來越近了，繆凡每天疲于奔命在這個補習(xí)班和那個補習(xí)班之間，還請了家教。由于補習(xí)，繆凡的作業(yè)也就堆積如山，晚上要做很晚才能睡，早上還要早早地起床背英語。繆凡已經(jīng)很久沒有看過電視，沒有逛過街，沒有打過電腦，沒有看過小說。盡管如此，父母似乎還是不夠滿意，因為繆凡的成績并沒有多大的起色。而繆凡也開始有點沉不住氣了，付出的努力沒有任何回報，她越來越不想過這種枯燥的生活，不想再參加補習(xí)班，不想再早起背英語…
點評：成績一般或不好的學(xué)生面臨的主要壓力來自于學(xué)業(yè)。在這個壓力下，有可能會引起其它壓力的產(chǎn)生，比如父母強迫學(xué)習(xí)引起親子關(guān)系的緊張，從而產(chǎn)生關(guān)系壓力?？姺矊毫Φ膽?yīng)對方式是放棄，因為她在壓力中產(chǎn)生了強烈的無助感，她無從面對，除了被動地接受眼前的事實。
優(yōu)秀生的壓力來自環(huán)境
鏡頭二：蘇行的日記――“已經(jīng)到了高三的沖刺階段，壓力到了無以復(fù)加的地步。父母和老師都對我寄予了很大的希望，同學(xué)們也在明里暗里和我較勁。考完試后，同學(xué)要和我對答案，問分?jǐn)?shù)，再說一些似吹捧似諷刺的話；老師，家長要衡量這個分?jǐn)?shù)能考上什么學(xué)校。好難受，卻又不能發(fā)火，脾氣變得越來越壞了。今天，在無意中對父母大喊大叫，傷了他們，我好難過。我想自己回家復(fù)習(xí)，想一個人在一間房間里單獨呆一段時間，哭也好，思考也好，我就是不愿意和人交談?！?BR> 點評：成績優(yōu)異者仍然存在壓力，他們的壓力更多地來自于父母和老師的高期望，處于金字塔尖的他們，其實也有一種悲哀，那就是，站得越高，摔下來就越慘，所以他們更加謹(jǐn)慎小心，處于高度緊張當(dāng)中，謹(jǐn)防悲劇的發(fā)生。與此同時，他們并不容易得到大多數(shù)同學(xué)的情感支持，因為他們是學(xué)生中的精英分子，精英分子之間更加激烈和殘酷的競爭，非精英分子或明或暗的嫉妒使他們幾乎得不到同伴群體的支持和理解。蘇行就是這樣一個精英分子，不例外地承受著相同的壓力，他的應(yīng)對方式是：壓抑，回避。不能對父母和老師發(fā)脾氣，不能和同學(xué)談心，他惟一的方法就是把自己關(guān)在房間里，逃離外界的壓力。但是這樣下去很大的可能是形成孤僻的性格，與他人難以相處，難以適應(yīng)新的生活，而這種孤僻的性格和不良的適應(yīng)性反過來又會影響學(xué)習(xí)和生活，惡性循環(huán)下去，真的是非常糟糕。幸好，蘇行對自己的狀況有所意識，可以及時地進行調(diào)節(jié)。
考試焦慮的調(diào)節(jié)
深呼吸。當(dāng)你覺得緊張時，練習(xí)做深呼吸，吸氣要深，滿，吐氣要慢，勻。
放松訓(xùn)練。當(dāng)你覺得緊張時，將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長氣，直至全身全部放松下來。來吧，讓我們來試一試，皺起你的眉頭，慢慢地數(shù)數(shù)，10，9，8，7，6，5，4，3，2，1，0，好，松開眉頭；再來，咬緊你的牙齒，你會感到兩邊臉頰的肌肉已經(jīng)繃緊了，心中默默地慢慢地數(shù)數(shù)，10，9，8，7，6，5，4，3，2，1，0，好，松開牙齒。是不是都能體會到放松的感覺。
意象法。當(dāng)你覺得緊張時，想象美好的開心的事物和情景，把當(dāng)時的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中?？梢允撬{天白云，自己在云上飄或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。
系統(tǒng)脫敏消除焦慮。當(dāng)你覺得緊張時，把自己擔(dān)心在高考上可能出現(xiàn)的情形全都列出來，怕難題，怕考試氣氛，怕自己不如別人得的分高，然后從最輕的開始打分，按著各項依次往下排至最怕的情形0，2，4，6，8……從最輕的開始想象當(dāng)時的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，這樣結(jié)合多次，一直做到最后最害怕的情形，這樣害怕的事物通過放松就會慢慢地消失。這樣的放松每天可做1―2次。
1. 先列出一個令你感到焦慮和緊張的考試情境項目，將最輕微的寫在前面，最嚴(yán)重的寫在后面，依嚴(yán)重程度排列。這些項目有些是與考場的安排有關(guān)，也有些涉及你與其他人的比較。
下面是一些常見的引起焦慮的情境：
*你感到復(fù)習(xí)很不充分，這時老師宣布下個星期進行考試；
*明天就要考試了，可你覺得自己復(fù)習(xí)效率很低；
*明天就考試了，可你今晚上在床上睡不覺，覺得自己復(fù)習(xí)不充分，一點把握都沒有；
*你已經(jīng)進入考場，感到老師發(fā)下了試卷，但試卷上題型是自己從沒有見過的；
*你發(fā)現(xiàn)監(jiān)考老師就停在自己身邊，盯著自己的卷子；
*你聽到別人答卷寫字的刷刷聲音；
*你看到有的同學(xué)已經(jīng)答完并開始交卷子，而你還有許多題目沒有答完；
*你發(fā)現(xiàn)時間過去了三分之二，而你才答到一半；
*你發(fā)現(xiàn)還有5 分鐘就要收卷子了，可你還有20分鐘的題目沒有答；
*你對一個題目一點感覺都沒有，完全不知從何入手；
*你遇到了一個公式，是前幾天記憶的，就在嘴邊上，可總也想不起來；
*你遇到了作文題，完全出乎你的意料，你感到大腦一片空白，心跳加快。
*你收到一個份通知單，上面寫著你沒被錄取。
2.進入放松狀態(tài)，你可以重復(fù)放松訓(xùn)練的程序，利用口訣使自己進入放松狀態(tài)。
3.進入放松狀態(tài)后，想象上面你列出的第一個令你感到焦慮的場景，逼真地想象它的發(fā)生，好象它正在發(fā)生一樣。
4.第二次練習(xí)，在進入放松狀態(tài)后，選擇第二個(比第一個更嚴(yán)重一點)令你感到焦慮的場景。以后每次都選擇更為嚴(yán)重的場景，直到將上述場景全部練習(xí)一遍。
系統(tǒng)脫敏的原理就是利用放松的軀體狀態(tài)來抵消緊張的心理反應(yīng)，因為放松的軀體與緊張心態(tài)是矛盾的，在放松的時候，人不易感覺到緊張的出現(xiàn)。如果以后你果真面對考試緊張的場景時，你就會聯(lián)想到軀體的放松，不再受緊張支配。
比如，在考試前的時間，我們可對自己說；“深呼吸，放松，將注意力集中于呼吸上，什么都不要想”。考試中，我們可以對自己說“平靜下來，不要想與考試無關(guān)的事情，想這些事情無濟于事”。下面是一些有用的自我指導(dǎo)，建議結(jié)合放松法使用：
考前的準(zhǔn)備復(fù)習(xí)階段：
*不要對考試表現(xiàn)而擔(dān)憂，擔(dān)憂對于考試無濟于事；
*為了取得好的成績，我需要為自己做什么；
*我能夠夠制定一個有效的，循序漸進的考試計劃；
*想一想好的方面，這樣對我有利。
*不必想那么遠(yuǎn)，先準(zhǔn)備好考試再說。
*車到山前必有路。
考試中：
*只需將注意力集中于試題，提起精神，我一定會應(yīng)付這一挑戰(zhàn)；
*不要在考試中沉湎于焦慮，只需想考試要求你做什么，面對問題該如何做，一步一步來；
*不想糾纏于這個枝節(jié)問題，要從整體的角度來分析問題；
*我現(xiàn)在覺得能夠控制自己了，好，現(xiàn)在回到考試中來；
*放松，我很好地駕馭著考試情境，深呼吸，我感覺很好；
*看，我已經(jīng)做了這么多題，只要保持現(xiàn)狀，我將順利答完成所有的題。
考試中頭腦發(fā)懵，出現(xiàn)一片空白時：
*不要太著急，安靜一小會兒，做一兩次深呼吸，好，就這樣，放松；
*慢下來，我有的是時間完成答題，不要慌；
*注意試題，不要想別的，我知道我必須做什么嗎
*不要對自己考試時是否會慌恐而擔(dān)憂，要希望自己會出現(xiàn)恐慌，恐慌才好呢，我不怕，我倒要體驗一下恐慌是什么滋味！
*這個困難的考試幾分鐘后就會過去，保持冷靜；
*不要在在乎后面兩個小聲嘀咕的人，將注意力保持在答題上；
對自我指導(dǎo)進行自我強化：
*我成功地戰(zhàn)勝了考試的挑戰(zhàn)，干得不錯；
*考試題目不像我想象得那樣難，我的確答得不錯；
*我應(yīng)當(dāng)為自己戰(zhàn)勝了考試的挑戰(zhàn)而自豪。