隨著季節(jié)的轉(zhuǎn)冷，人們在戶外活動的時間也較前減少。許多人喜歡在家中的熱被子里睡大覺，認為這是寒冬里最快樂的事。但也有一部分人就沒有這么幸運了。他們深受失眠的困擾，有時間，有條件但就是睡不好覺。而且這些失眠者已不僅僅局限于中老年人，一些年輕人也有了比較明顯甚至是頑固的失眠。
在這些求助于失眠?？苹蚴切睦黹T診的失眠癥患者中，有一部分是因為軀體疾病困擾導(dǎo)致的，而還有相當(dāng)數(shù)量的人失眠是與心理狀態(tài)有關(guān)的。
在這些患者看來，失眠，無論是偶爾為之還是長期如此都是非常嚴(yán)重的病態(tài)表現(xiàn)。他們認為失眠會給身體帶來持久的，實質(zhì)性的甚至是不可逆轉(zhuǎn)的傷害。把白天的負性情緒如焦慮、易怒等歸咎于失眠的影響，對失眠抱有恐懼心理。有的認為每天的睡眠時間應(yīng)該有一個固定的時間，通常不能低于8小時，如果不夠就不利于身體健康。還有的把造成失眠的原因歸咎于外界環(huán)境或者是自己的身體不健康所致。
在這樣一些觀念的影響下，有些慢性失眠患者長時間保持一些不良的睡眠行為，如晚上即使不困也要準(zhǔn)時上床，甚至認為既然入睡時間長就應(yīng)該比別人更早上床睡覺。有些患者采取一些方法如數(shù)數(shù)字等力圖控制自己的睡眠，反而增加了夜間的緊張程度。早晨醒后也要躺在床上試圖再睡，力爭睡夠一個固定的時間，導(dǎo)致一些患者睡眠節(jié)律往后延遲，睡眠質(zhì)量普遍不高。
面對長時間的睡眠欠佳，患者開始把睡眠作為一項非常重要的任務(wù)來完成。而任務(wù)的完成不良就導(dǎo)致了明顯的夜間焦慮，很多患者一到晚上睡眠時間，走進臥室或者躺在床上就開始緊張，甚至比不睡覺更緊張更興奮。躺在床上一段時間不能入睡以后，患者的情緒就變得焦慮、恐懼和抑郁，身體部位不適，尿頻等。這樣一來，患者的睡眠自然只會更加糟糕。
那么，應(yīng)該怎樣提高睡眠的質(zhì)量呢？
1、 臥室應(yīng)該盡量保持黑暗，安靜和適宜的溫度，盡量關(guān)掉電話，關(guān)好門窗，以免外界嘈雜的聲音等滋擾；
2、睡眠前至少3－5小時不要喝咖啡、濃茶等含咖啡因的飲料；
3、睡眠前如果感覺饑餓，最好少量吃一點東西，以免在床上越睡越餓；
4、下午或者是傍晚時期進行適度的鍛煉；
5、保持穩(wěn)定的作息規(guī)律；
6、練習(xí)一個簡單的睡前儀式如一套簡單的自由活動等，每次做完這個儀式時告訴自己該睡覺了；
7、臥室里就只進行睡覺，不進行思考、工作等；
8、 如果在半小時內(nèi)還沒有入睡，就起床做一些簡單活動；
9、保證在固定的時間起床；
10、睡眠的時間長度以自己覺得合適為宜，不要盲目追求所謂的8小時睡眠或10 小時睡眠；
11、睡眠前脫離朋友、家庭責(zé)任及工作狀態(tài)。
通過這樣的自我調(diào)節(jié)，如果失眠狀態(tài)仍然沒有扭轉(zhuǎn)，就應(yīng)該到相關(guān)的專業(yè)醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)如心理治療專科或心理咨詢中心去尋求專業(yè)的幫助了。