疫情下的
消極情緒癥狀
及積極心理調(diào)適
專題內(nèi)容
疫情之下，我們鐵路職工常常出現(xiàn)緊張、焦慮、恐懼、抑郁、沮喪等情緒，這些都是正?，F(xiàn)象，是面對(duì)應(yīng)激事件的必然反應(yīng)。在這期間，如果情緒沒有得到及時(shí)的關(guān)注和調(diào)節(jié)，很可能就會(huì)出現(xiàn)焦慮、抑郁、恐懼、疑似軀體化、強(qiáng)迫、失眠等心理癥狀。
消極情緒癥狀
1焦慮
焦慮是疫情下最主要的情緒感受，如果出現(xiàn)對(duì)各種情況的擔(dān)心，莫名緊張，心情忐忑，坐立不安，對(duì)信息反應(yīng)過度敏感，災(zāi)難性的聯(lián)想，無比憂慮。這些癥狀都指向了焦慮傾向。
2抑郁
抑制不住的難過悲傷，情緒低落，悲觀厭世，失去信心，自責(zé)，越來越喜歡獨(dú)處，不愛交往，顯得憂郁沮喪，總是覺得很委屈，有時(shí)產(chǎn)生輕生念頭，忍不住的哭泣等，這些癥狀都是抑郁傾向。
3恐懼
如果出現(xiàn)場所的恐懼，害怕乘坐電梯、公共交通工具等；社交的恐懼，害怕與他人接觸；以及對(duì)疫情信息的恐懼，對(duì)動(dòng)物的恐懼等，這些癥狀表明我們很可能有了恐懼傾向。
4疑似軀體化
感覺心慌心悸，頭痛，頭皮發(fā)緊，肌肉酸痛，四肢乏力，胸悶氣短，呼吸困難，但醫(yī)學(xué)檢查并沒有發(fā)現(xiàn)任何器質(zhì)性病變，這些癥狀高度疑似軀體化傾向。
5強(qiáng)迫
注意力難以集中，控制不住地反復(fù)回想疫情相關(guān)信息，反復(fù)檢查各種細(xì)節(jié)，明知是不必要的，但仍然控制不住反復(fù)去做，這可能就是強(qiáng)迫癥狀傾向。
6失眠
出現(xiàn)入睡困難，容易早醒，容易驚醒，睡眠很淺，多夢，徹夜不眠，精神恍惚，注意力下降，反應(yīng)遲鈍，行為遲緩等癥狀，說明我們可能有失眠癥傾向。
以上6類，是我們常見的心理問題導(dǎo)致的不同癥狀，這些癥狀又會(huì)發(fā)生交叉，形成臨床醫(yī)生所說的多胞胎現(xiàn)象。
癥狀產(chǎn)生于情緒，所以處理情緒是心理調(diào)適的重要環(huán)節(jié)。下面，我給大家介紹處理情緒的 “三步曲”法。
積極心理調(diào)適
第一步：接納情緒
各種情緒如果已經(jīng)來到了，不要立即產(chǎn)生針對(duì)情緒本身的厭離和趕除，這一點(diǎn)要牢記。驅(qū)除厭離情緒本身，就是對(duì)情緒本身的關(guān)注，越關(guān)注越加劇，就好像自我暗示一樣。
第二步：打包情緒，帶著情緒，為所當(dāng)為
情緒已然到來，就好像事實(shí)已經(jīng)造成，情緒來了，接受它的存在，想象把情緒裝進(jìn)一個(gè)容器中，帶著它一如既往履行我們的職責(zé)，正常的工作和生活。
第三步：情緒消退，學(xué)會(huì)等待
打包了情緒，接下來我們要順其自然，學(xué)會(huì)等待。情緒的療愈是一個(gè)過程，在此期間，我們要有耐心，安心等候情緒的自然恢復(fù)，學(xué)會(huì)等待的人，才是真正懂得幸福的人。
總結(jié)：
情緒“三步曲”法，接納情緒、為所當(dāng)為、學(xué)會(huì)等待。解決情緒的問題不會(huì)一蹴而就，我們只要保持耐心，勤加練習(xí)，就一定能減少情緒帶來的消極影響，在情緒面前把握主動(dòng)，讓情緒陰霾在“三步曲”中消散。
來源丨成都局集團(tuán)公司社保部
編輯丨向陽返回搜狐，查看更多