現(xiàn)在每天打開電腦的第一件事就是看全國疫情報告，沒有到拐點，還沒有到拐點，還沒有、還沒有到拐點！
我是一個遠(yuǎn)在疫區(qū)之外的人，尚且如此焦慮急切地期待疫情的轉(zhuǎn)折，被封城的人，被確診的人和被疑似的人，他們的焦慮甚至恐懼，我無法想象。
我能知道的是，緊張、焦慮甚至恐懼這些情緒在危機(jī)情境中有助于生命做出最積極的反應(yīng)，因此這些情緒只要適度就好。而那些最近因為聚餐而導(dǎo)致幾十人先后感染的情況就是缺乏焦慮甚至恐懼情緒的個案。所謂“過猶不及”在情緒問題上也一樣，“過度”與“不足”都會對生命力產(chǎn)生抑制作用。
因此，這種時刻了解情緒發(fā)生發(fā)展的規(guī)律，可以幫助我們應(yīng)對自身情緒的過度反應(yīng)。
首先，情緒的發(fā)生發(fā)展是有自己的規(guī)律的。每種情緒都有自己的功能，是人們與生俱來的生存武器之一。情緒是人腦的高級功能，是人類生存適應(yīng)的心理工具。由于它的存在，人類才不僅得以延續(xù)而且能夠享受生活的美好。
情緒不論正負(fù)，都是一個人可以依賴的最重要的內(nèi)在資源之一。情緒的所謂正負(fù)之分，在某種程度上只是為便于分類而己，在此并不存在褒貶之意。例如：憂傷會激發(fā)人們深入思考的動機(jī)；焦慮會化作人們爭取放松的動機(jī)；恐懼會激發(fā)人們追求安全捍衛(wèi)生命的動機(jī)。
其次，情緒就像海潮，有潮漲就有潮落。有人以為，在情緒沖動時等待其退潮一定是一件極其艱難的事，一定需要巨大的毅力與意志。
其實不然，只要方法得當(dāng)，有時甚至只需要短短的幾分鐘和很簡單的幾個行為。就可以促進(jìn)情緒的積極轉(zhuǎn)變。
因為人的自我保護(hù)和自救能力太強了，借助于一點點外力，它就能發(fā)揮巨大的自主作用，使我們得以避免許多的麻煩甚至不幸。
第三，因為情緒是在不斷變化的，因此任何一個建設(shè)性行為都可以將某種過度的情緒進(jìn)行積極的轉(zhuǎn)換，使其處于適度狀態(tài)。
當(dāng)前可以幫助我們轉(zhuǎn)換過度焦慮和恐懼的方法有：
1.嚴(yán)格按照醫(yī)學(xué)專家的指導(dǎo)遵守各項衛(wèi)生守則。
2.每天的日常生活盡可能正常化，將多出來的時間結(jié)構(gòu)化或者儀式化：到點吃飯，到點睡覺，到點起床，到點各就各位，在家辦公的辦公，在家上學(xué)的做功課。
3.父母孩子共同努力增加創(chuàng)意家庭時間。
4.盡可能從官網(wǎng)中了解疫情進(jìn)展，并密切關(guān)注醫(yī)學(xué)專家發(fā)布的信息。盡量少接觸會誘發(fā)我們焦慮甚至恐懼的信息（這在心理學(xué)上叫“刺激回避”）。
5.充分利用網(wǎng)上的電影電視資源，盡可能只看會讓我們情緒放松或者會激勵我們斗志的影視節(jié)目。
6.父母孩子各自訂一兩個力所能及的小目標(biāo)（學(xué)做飯、學(xué)家庭整理術(shù)等），盡可能把時間排滿，以此舒緩部分情緒。
7.當(dāng)我們因為某種情緒過度膨脹而要采取某個極端行為之前，請一定一定快速脫離刺激環(huán)境，或者在心里數(shù)到100，要知道，極端情緒下人所采取的行動往往都有巨大的破壞性，而上述兩種方法，加上我們自己創(chuàng)造力，可以幫助我們有效控制自己的行為，從而避免不可逆的損失（傷人或者傷己）。
這些方法不僅可以對在當(dāng)前處境中感覺焦慮恐懼的人有所幫助，而且也可以起到避免日后出現(xiàn)心理問題的作用。