身心調(diào)解方法
(一)做好衛(wèi)生防疫，保持鎮(zhèn)定心態(tài)
1.堅持“宅、戴、洗”:減少外出，盡量待在家里;外出時一定正確佩戴口罩;勤洗手，保持房間的清潔通風(fēng)及消毒，做好個人衛(wèi)生防護(hù)。
2.科學(xué)認(rèn)知:科學(xué)看待疫情，從正規(guī)、官方渠道了解疫情消息，不信謠，不傳謠。
3.積極支持:為了全面防控，學(xué)校將隨時了解學(xué)生及家庭防疫情況，和家人一起積極配合有關(guān)調(diào)查。
4.樹立信念:保持“困難只是暫時的，一切總會好起來”的希望感。相信政府，相信醫(yī)療團(tuán)隊，相信當(dāng)前的防控措施，我們總會戰(zhàn)勝困難。
5.學(xué)會放松:保持積極樂觀、輕松愉悅的心態(tài)。比如:我們可以采取最容易、最方便的放松方式就是深呼吸，還可以通過音樂放松和正念練習(xí)、冥想等方法。
(二)學(xué)會自我管理，做好“主動休閑”
1.合理作息，保持良好的學(xué)習(xí)生活節(jié)奏。疫情打亂了我們正常的生活秩序，但正好也是對自我管理能力的一次考驗(yàn)和鍛煉。在充分休息的同時，也要避免晝夜顛倒、睡懶覺、沉迷電視或網(wǎng)絡(luò)的行為，尤其要管理好自己的手機(jī)使用時間，保持合理有序的作息節(jié)奏。
2.合理計劃，有效率地學(xué)習(xí)。給自己列一個令自已感到愉悅而有收獲的居家學(xué)習(xí)與生活清單，并有計劃地執(zhí)行它。
3.保持運(yùn)動。運(yùn)動不僅有助于増進(jìn)人的身體機(jī)能，還可以幫助減少精神緊張，增加愉悅心理。居家生活仍然也可以有多種運(yùn)動方式，如跳繩，俯臥撐，仰臥起坐，練習(xí)武術(shù)等。這個假期不妨與家人一起來創(chuàng)造性地“開發(fā)”一項新的家庭室內(nèi)運(yùn)動項目吧。
4.主動休閑。趁著這陣有空，而你們也正好有時間，不妨做一些自己平時想做而沒有時間做的事，比如閱讀、下棋、烹任、手工、學(xué)習(xí)新技能等等。在主動休閑中，我們會感受到內(nèi)心的寧靜和愉悅，會產(chǎn)生專注忘我的心理體驗(yàn)，不僅可以減少疫情帶來的焦慮、無聊，還能夠提升生活質(zhì)量，增進(jìn)與家人的親情交流。