大疫當(dāng)前，科學(xué)防控。為緩解宅家同學(xué)們的情緒，學(xué)校心理咨詢指導(dǎo)中心在近期推出放松的心情、緩解不良情緒的方法，今天為大家推薦的是腹式呼吸放松法(深呼吸放松法)。
深呼吸要多“深”呢?
普通人深呼吸一般都是深呼吸到胸部，但實際上這個深度是不夠的，必須要讓橫膈膜下沉才行，這個呼吸方法就叫腹式呼吸。
具體方法和步驟
1
找一個舒適的位置坐好或站好，全身放輕松。
2
閉嘴用鼻子深吸氣。至不能再吸
3
稍憋氣
4
再把吸進(jìn)去的氣緩緩地呼出。
注意
吸氣時腹肌松弛、腹部慢慢鼓起，保證最大吸氣量;呼氣時腹肌收縮、感覺前后腹貼在一起，增加呼吸潮氣量。
自己要配合呼吸的節(jié)奏給予一些暗示和指導(dǎo)語:“吸……呼……吸……呼……”，呼氣的時候盡量告訴自己我很放松很舒服，注意感覺自己的呼氣、吸氣，體會“深深地吸進(jìn)來，慢慢地呼出去”的感覺。
重復(fù)做這樣的呼吸20遍，每天兩次。
深呼吸的好處
腹式呼吸的好處還有很多，它在我們中國傳統(tǒng)養(yǎng)生里面被稱作丹田呼吸法，在中國古代被稱為吐納。能夠提高供氧量，通過橫膈膜的下沉和上升，還能按摩內(nèi)臟，對腸胃有好處，還能通過呼吸排除身體的毒素。
而且在我們練習(xí)的過程中，把注意力集中到呼吸上，那么我們的胡思亂想也會減少，心情會慢慢的平靜下來。
江西中醫(yī)藥大學(xué)黨委宣傳部
心理咨詢指導(dǎo)中心供稿
編排:楊清躍
審核:張衛(wèi)平