新冠肺炎疫情的影響已經(jīng)持續(xù)了近一個(gè)月，全國(guó)規(guī)模的停工停學(xué)有效遏制了病毒的傳播，但也讓即將步入社會(huì)的應(yīng)屆畢業(yè)生們感到焦慮。原定的開(kāi)學(xué)時(shí)間被推遲，畢業(yè)論文也只能在線上跟導(dǎo)師討論和修改，畢業(yè)答辯、拿畢業(yè)證和實(shí)習(xí)的時(shí)間都受到了影響。畢業(yè)生們應(yīng)如何在心理上有效應(yīng)對(duì)這些變動(dòng)和壓力呢？面對(duì)疫情，應(yīng)屆畢業(yè)生們面臨怎樣的難題呢？
對(duì)于高校畢業(yè)班同學(xué)而言,這場(chǎng)突如其來(lái)的疫情顯然打亂了原先的許多計(jì)劃,包括培養(yǎng)環(huán)節(jié)中的專業(yè)實(shí)習(xí)、畢業(yè)論文(設(shè)計(jì)),更為揪心的就是就業(yè)壓力的增強(qiáng)。原有的計(jì)劃被打亂,人們心里通常都會(huì)因此而慌亂,尤其是疫情發(fā)展到現(xiàn)在拐點(diǎn)仍然沒(méi)有到來(lái),同學(xué)們對(duì)未來(lái)的情形產(chǎn)生不確定感,焦慮自然而生。面對(duì)還不明朗的疫情,需要同學(xué)們以理性平和的心態(tài)來(lái)思考畢業(yè)、就業(yè)。
一、為什么會(huì)產(chǎn)生焦慮呢？
焦慮情緒主要源自對(duì)未來(lái)的不確定感。
有些專業(yè)培養(yǎng)方案里安排在最后一學(xué)期完成專業(yè)實(shí)習(xí)、畢業(yè)論文(設(shè)計(jì))。疫情的到來(lái),原計(jì)劃的工作就此擱置,尤其是畢業(yè)論文（設(shè)計(jì))需要通過(guò)實(shí)驗(yàn)、田野調(diào)查等居家無(wú)法完成的同學(xué),因此擔(dān)心可能造成畢業(yè)延期,如此情況心里著急在所難免。
而關(guān)于就業(yè),即使沒(méi)有疫情發(fā)生,大學(xué)生們也多多少少會(huì)因此而焦慮,只是疫情的發(fā)生,各種招聘考試、考研或考博等升學(xué)考試、面試的時(shí)間不確定了,增加了這份事關(guān)自己未來(lái)發(fā)展的焦慮。當(dāng)然,疫情也帶來(lái)了一些企業(yè)的裁員甚至破產(chǎn)，因此擔(dān)心就業(yè)崗位減少、競(jìng)爭(zhēng)增強(qiáng),畢業(yè)生因而會(huì)有焦慮不安情緒。
總之,因疫情的不確定性造成原計(jì)劃打亂、對(duì)未來(lái)負(fù)面預(yù)期帶來(lái)焦慮是一種正常情緒反應(yīng)，帶來(lái)焦慮是一種正常情緒反應(yīng)，這就是當(dāng)前大家需要面對(duì)并接納的現(xiàn)實(shí)。
二、面對(duì)焦慮，我們?cè)撛鯓诱{(diào)整心態(tài)呢？
理性認(rèn)知疫情的正反面影響。根據(jù)認(rèn)知療法理論,造成焦慮不安情緒的真正原因并非現(xiàn)實(shí)事件本身，而是我們對(duì)這些現(xiàn)實(shí)事件的認(rèn)知。凡事都有兩面性,既要看到影的一面,更要看到光的一面,疫情的發(fā)生也是如此。 誠(chéng)然,正如前文所說(shuō),疫情打亂了原來(lái)的計(jì)劃,對(duì)畢業(yè)論文(設(shè)計(jì))、升學(xué)考試、應(yīng)聘職務(wù)等確實(shí)帶來(lái)了現(xiàn)實(shí)困難,但并非所有大學(xué)生都因此焦慮不安。大部分大學(xué)生在理性分析并接納了這個(gè)現(xiàn)實(shí)之后轉(zhuǎn)向思考如何應(yīng)對(duì)。
另一方面,大家可以從正面看待疫情帶來(lái)的一些積極影響。譬如,人們對(duì)健康生活、衛(wèi)生習(xí)慣、人與自然的關(guān)系等的認(rèn)識(shí),都發(fā)生了積極改變。
就畢業(yè)生就業(yè)方面,除了中小微企業(yè)因疫情延續(xù)而裁員或者破產(chǎn)對(duì)畢業(yè)生需求帶來(lái)一定消極影響,另一方面,復(fù)工企業(yè)也面臨人員不足等問(wèn)題也給畢業(yè)生帶來(lái)了就業(yè)機(jī)遇。
當(dāng)我們能夠從正反兩方面來(lái)認(rèn)識(shí)疫情對(duì)畢業(yè)、就業(yè)以及學(xué)習(xí)、生活的影響，焦慮不安也就不會(huì)占據(jù)主動(dòng)地位了。
三、我們可以采取哪些具體做法應(yīng)對(duì)焦慮？
既然個(gè)人無(wú)法改變疫情對(duì)畢業(yè)、就業(yè)的消極影響,一味的焦慮不安并不能帶來(lái)什么積極的結(jié)果。最好的應(yīng)對(duì)方式是在接納現(xiàn)實(shí)基礎(chǔ)上思考應(yīng)對(duì)策略。
在調(diào)查中,有些畢業(yè)生很快就從慌亂中抽身而出,開(kāi)始積極準(zhǔn)備自己的應(yīng)聘簡(jiǎn)歷，或者利用這段時(shí)間從網(wǎng)絡(luò)上學(xué)習(xí)工作中可能需要用到的其他專業(yè)知識(shí)、技能。也可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)獲取更多招聘崗位信息,了解新的求職渠道,調(diào)整求職預(yù)期。也可以提早通過(guò)線上渠道布局,重新定位就業(yè)意向區(qū)域以及行業(yè)崗位。
有哲人說(shuō)，對(duì)待未來(lái)所表現(xiàn)出的真正的慷慨大度就在于把一切獻(xiàn)給現(xiàn)在。那么,現(xiàn)在這個(gè)超長(zhǎng)假期就是一個(gè)與家人朝夕相處的難得機(jī)會(huì),也可以與并非專業(yè)的家人分享自己畢業(yè)論文（設(shè)計(jì))思維過(guò)程、今后的人生期待,也可以傾聽(tīng)父母的生命故事,使親子關(guān)系更為融洽。
如果你是已經(jīng)拿到offer、簽好三方的幸運(yùn)鵝，那么恭喜你，可以暫時(shí)不必為各種視頻面試而焦慮，趁這段時(shí)間完善畢業(yè)論文，準(zhǔn)備答辯，補(bǔ)補(bǔ)辦公技能，多了解即將進(jìn)入的行業(yè)相關(guān)知識(shí)。如果你暫時(shí)沒(méi)有找到心儀的工作，也不必太焦慮，在防控期間正好可以靜下心來(lái)思考未來(lái)的方向，為求職做好充足的準(zhǔn)備。應(yīng)對(duì)焦慮，還有以下這些小貼士送給你：
1
充足準(zhǔn)備，積極爭(zhēng)取
疫情期間，畢業(yè)生們?cè)诩曳酪呖梢越Y(jié)合自己的專業(yè)和愛(ài)好，認(rèn)真思考未來(lái)的擇業(yè)方向。對(duì)于實(shí)習(xí)和就業(yè)中的面試，可以趁這段時(shí)間認(rèn)知梳理自身優(yōu)勢(shì)和短板，組織好面試的語(yǔ)言表達(dá)。還可以上網(wǎng)找一些企業(yè)的面試題庫(kù)進(jìn)行練習(xí)，或是列舉一些可能會(huì)被問(wèn)到的問(wèn)題，組織答案，模擬應(yīng)答。這些方法都能夠有效提高正式面試時(shí)的信心，幫助應(yīng)屆生做好隨時(shí)“主動(dòng)出擊”的準(zhǔn)備。
2
與同輩多交流，減輕焦慮感
我們的焦慮部分來(lái)源于信息不對(duì)稱所帶來(lái)的不確定感，與同輩多交流，可以讓我們共享了解到的就業(yè)相關(guān)信息，一起探討現(xiàn)狀尋找解決的辦法，獲取更多的信息可以在一定程度上緩解焦慮。
除此以外，我們還可以與朋友們互相鼓勵(lì)，一起克服難關(guān)。研究表明，社會(huì)支持感受與壓力感顯著負(fù)相關(guān),社會(huì)支持良好的大學(xué)生比社會(huì)支持不良大學(xué)生的抑郁、焦慮顯著較少。所以，同輩鼓勵(lì)所帶來(lái)的支持感可以降低我們面臨的壓力和焦慮水平，讓我們結(jié)伴而行，共同應(yīng)對(duì)不良情緒帶來(lái)的消極反應(yīng)。
3
調(diào)整心態(tài)，積極應(yīng)對(duì)
良好的心態(tài)是幫助應(yīng)屆畢業(yè)生度過(guò)防疫期的關(guān)鍵。
在這個(gè)特殊時(shí)期，要相信國(guó)家和社會(huì)的力量，同時(shí)更要相信自己。為應(yīng)對(duì)經(jīng)濟(jì)下行壓力和疫情疊加對(duì)高校畢業(yè)生就業(yè)形勢(shì)的影響，教育部提出了多項(xiàng)措施，如加強(qiáng)網(wǎng)上就業(yè)服務(wù)，適當(dāng)延長(zhǎng)擇業(yè)時(shí)間，對(duì)離校時(shí)未落實(shí)工作單位的高校畢業(yè)生可按照規(guī)定將戶口、檔案在學(xué)校保留兩年等等。
社會(huì)各方也積極為應(yīng)屆大學(xué)生們出謀劃策，“線上雙選會(huì)”、遠(yuǎn)程視頻面試、“無(wú)接觸招聘”成為了春招各方企業(yè)單位的首選。求職畢業(yè)生們通過(guò)在線申請(qǐng)、遠(yuǎn)程面試、電子簽約即可完成求職和入職的全部流程。
所以，讓我們調(diào)整消極的心態(tài)，多關(guān)注國(guó)家、學(xué)校、社會(huì)各方企業(yè)關(guān)于就業(yè)的最新信息，相信優(yōu)秀的自己一定可以拿到心儀的offer的~！
雖然病毒的無(wú)情肆虐使即將畢業(yè)的學(xué)生們面臨各種壓力和難題，但是國(guó)家、學(xué)校、社會(huì)各方還有身邊的親朋好友都在積極地支持著我們。讓我們調(diào)整心態(tài)，拿出自信，趕緊行動(dòng)起來(lái)，主動(dòng)出擊，抓住屬于自己的offer~！