假期來臨就意味著可以暫時放下手中的學習，去做自己想做卻沒有時間做的事情。面對假期中的時間分配，我們可能會產生出煩惱。假期引發(fā)的焦慮和抑郁是暫時的，我們可以學習一下如何調適心理，并充分利用和享受假期
1、釋然法
假日前，如果在學習和生活中遇到不順心，隨著假日的到來，有的人悲觀情緒會比往常更強烈。此時，不要壓抑自己的這類感受，可以痛痛快快地哭出來，也可以面對大自然表露出自己此刻的心情，還可向信任的親朋好友傾訴心理感受。
2、調解法
許多人假期里往往把握不好度，從緊張的學習狀態(tài)中解脫出來后，把大量的時間花費在看電視、上網等娛樂活動中，引起身體和心理的失調。其實，大假期間更要學會好好利用和把控時間，情緒過分低落時可以制定合理的計劃，確保過一個愉快的假日。
3、消除法
要學會把假日里的各種煩惱消除掉。許多人平時學習忙，照顧不上家里人，假日前幾天懷著種種負疚感，和家人親近。但過不了幾天就會因為一些小事“開戰(zhàn)”。實際上，這一期間可通過打打羽毛球、爬爬山等體育活動，消除煩惱，不要讓自己在好不容易輕松幾天之后，又陷入煩惱中。
4、緩沖法
每一次長假都有兩個緩沖期——假日剛到和假日過后。平時學習緊張，放假期間松散的生活打破原來的生活規(guī)律，造成心理的不適。假日后的數天內會感到情緒低落，精力不濟。假日中可按規(guī)律慢慢調整作息時間。假日最后一天應有意識地做一些與學習有關系的事，如看看書本、思考一些學習方面的問題，有助于走出懶散的“休閑狀態(tài)”。
總之，面對焦慮和煩惱我們可以采取多種辦法來調適，也可以尋求專業(yè)人士的支持，克服心理上的焦慮。
（21級心理咨詢1班譚文穎摘抄于https://mbd.baidu.com/ma/s/yHEuuwVg）