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疫路護(hù)心①：疫情下五種心理防“疫”方法（轉(zhuǎn)自贛鄱心理）

發(fā)布時間：2022-03-29   作者：



五種心理防“疫”方法


面對新一輪的疫情，我們已經(jīng)居家學(xué)習(xí)一段時間了，在此期間可能會出現(xiàn)：焦慮、煩躁、害怕等負(fù)面情緒。面對這些情緒，我們該怎么處理呢？我們需要通過心理戰(zhàn)“疫”的方式，來抵抗疫情，并保持良好的情緒狀態(tài)?？梢酝ㄟ^以下五種方式，來進(jìn)行心理調(diào)適。


   

接納




接納自己的情緒，正視自己的情緒，出現(xiàn)你不喜歡的情緒的時候，需要學(xué)會接納自己的情緒。只有學(xué)會接納，才能更好地調(diào)動自己身心的能量去更好地解決問題。與自己的情緒共處，是調(diào)整情緒的關(guān)鍵點?？梢栽囍瑢ψ约旱那榫w說一聲：“你好，歡迎你的到來。”



音樂療法



（1）聽你一首喜歡的歌曲，可以是純音樂也可以是節(jié)奏歡快的音樂；

（2）唱一首你喜歡唱的歌曲；

（3）彈奏一首你喜歡的歌曲。




放松訓(xùn)練



放松訓(xùn)練體現(xiàn)出肌肉和大腦之間雙向傳導(dǎo)的關(guān)系，即大腦可以支配肌肉放松，而肌肉的放松又可以反饋給大腦。操作步驟如下：準(zhǔn)備好了嗎？好，先用鼻子慢慢地吸進(jìn)一口氣，大約數(shù)三個節(jié)拍，然后慢慢吐氣，也用三個節(jié)拍，慢慢地呼氣，再來一遍，深深地吸氣，慢慢地呼氣。想象一股陽光的暖流，從你的頭部流動到眉頭，流動到雙肩，流動到手臂，流向手心、手指尖，流動到胸部，流動到軀，你體驗到一種從未有過的放松的感覺，你身上所有的肌肉都非常的放松。


積極的心理暗示




積極的心理暗示可以調(diào)動人各方面的能量，更好地完成所需任務(wù)。當(dāng)你感到焦慮不安時，及時進(jìn)行積極的心理暗示，如：我可以專注地學(xué)習(xí)；我能學(xué)有所成；在家我也能把握好時間，好好復(fù)習(xí)！


永遠(yuǎn)不要小瞧心理暗示的作用，它有著無窮的力量。




表達(dá)



（1） 寫出自己的情緒；

（2） 找人溝通表達(dá)自己的情緒；

（3） 正視自己的情緒，積極表達(dá)，調(diào)整情緒。


自我調(diào)節(jié)秘籍



Q：疫情居家學(xué)習(xí)期間，很焦慮怎么辦？            
A：（1）面對和接納自己的焦慮，并且找到自己焦慮的原因，想想是什么讓你感覺到焦慮，尋找根本原因。
（2）找到自己產(chǎn)生焦慮的事件以及自己對這件事情的看法及理念，并且一一列出。
（3）圈出絕對化、糟糕至極、以偏概全觀念。
（4）將這些不合理觀念改寫成客觀事實，并從積極的角度寫下新的觀念。
（5）與家人朋友進(jìn)行情感互動，調(diào)整狀態(tài)。




Q：居家學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)效率不高怎么辦？            
A：（1）找到學(xué)習(xí)效率不高的原因，在紙上列出，并逐個寫出解決方法。
（2）營造適合學(xué)習(xí)的環(huán)境，桌面不擺放與學(xué)習(xí)無關(guān)的事情，并貼好課表。
（3）勞逸結(jié)合，下課期間適當(dāng)進(jìn)行自我放松。
（4）制定學(xué)習(xí)目標(biāo)與學(xué)習(xí)計劃。




Q：居家時間長，與父母有矛盾怎么辦？            
A：（1）學(xué)會換位思考，站在父母的角度看問題。
（2）調(diào)整情緒后，再與父母溝通，減少情緒化對話，增加有效溝通。
（3）做好自己該做的事情。
（4）與父母多一些有效的親子互動，增進(jìn)了解與互動。




同學(xué)們，居家學(xué)習(xí)，心理調(diào)適很重要，在關(guān)注學(xué)習(xí)的同時，也不要忘記關(guān)注自己的身心健康！


End


 

文圖：周文娟

編輯：劉冀、熊龍

校對：高旭

審核：舒曼