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當(dāng)焦慮、失眠、行為反常等癥狀嚴(yán)重影響日常生活，且持續(xù)存在，難以自我調(diào)整，可能我們的心理處于“異?！睜顟B(tài)。可從壓力強度、平時個性、情緒行為變化程度及持續(xù)時間等來觀察自己。當(dāng)難以自行評判時，請尋求專業(yè)機構(gòu)提供線上或線下的評估。

身體健康狀況與平時是否有焦慮、抑郁等傾向，疫情對工作和生活是否有較大影響，社會知識網(wǎng)絡(luò)是否完整、健全，是否具備一定的健康知識（包括對疫情、心理健康相關(guān)），是否易獲得心理援助資源。

面對疫情嚴(yán)峻形勢，出現(xiàn)災(zāi)難性想法的人可能本身就有災(zāi)難化的負(fù)性思維。

緩解方法：覺察情緒→轉(zhuǎn)移注意力→適度宣泄→自我安慰→自我暗示

出于自我保護(hù)的原因，我們的身體在突發(fā)事件下有時會關(guān)閉主動應(yīng)對系統(tǒng)。而啟動這個系統(tǒng)的最好辦法就是用行動激活行動。給自己布置一個小任務(wù)，執(zhí)行任務(wù)以及實現(xiàn)目標(biāo)帶來的成就感會讓大腦分泌多巴胺，也會給你繼續(xù)完成任務(wù)的動力，形成良性循環(huán)。

出于自我保護(hù)的原因，我們的身體在突發(fā)事件下有時會關(guān)閉主動應(yīng)對系統(tǒng)。而啟動這個系統(tǒng)的最好辦法就是用行動激活行動。給自己布置一個小任務(wù)，執(zhí)行任務(wù)以及實現(xiàn)目標(biāo)帶來的成就感會讓大腦分泌多巴胺，也會給你繼續(xù)完成任務(wù)的動力，形成良性循環(huán)。

這種情況往往越是控制，焦慮和擔(dān)心就越強烈?？梢栽囍シ攀?，嘗試去接納焦慮而非控制它。學(xué)習(xí)一下正念呼吸，出現(xiàn)焦慮情緒時，對自己說“是的，我在擔(dān)心自己會感染”，把注意力放在你的呼吸和身體感覺上，慢慢地你會發(fā)現(xiàn)這些想法會自然而然地少了。

我們可以從三個方面來幫助自己平靜心態(tài)，有序做好隔離。首先，獲悉隔離相關(guān)的要求和信息；第二，盡快梳理好隔離期間自己已有的和需要補充的物品、食物等必需品；第三，在基本物資落實后，盡快讓自己安頓下來。

列一個“焦慮事項清單”。即把所有擔(dān)心的具體事項盡可能詳細(xì)地寫下來，將所列出的，逐一進(jìn)行分類，分為：已經(jīng)可控的、需要努力或借助資源可控制的和不可控的三類，對于已經(jīng)可控的可以放下?lián)?，從清單中剔除；對需要努力或借助資源的，寫下解決的方案。

隔離生活中孤獨和無助感會讓人們?nèi)菀紫萑氡^、抑郁等負(fù)性情緒。這個時候最好做一些事來阻斷我們的抑郁情緒，如找人傾訴等，哭泣也是一種情緒釋放的方式。情況嚴(yán)重時，請盡快尋求心理老師、專業(yè)資源或機構(gòu)的幫助。