批評者的攻擊往往在自我意識的雷達(dá)下進(jìn)行。除非我們能夠識別他們，否則我們只能聽?wèi){他們的擺布，無助于解構(gòu)他們。簡單的思維停頓和思維替代技巧是短路批評者的有力工具，能夠讓我們學(xué)會識別內(nèi)心批評者的攻擊。有兩類攻擊：完美主義的攻擊——在有毒的羞恥感的推動下，造成了長期的自我憎恨和自我鞭笞；危害性的攻擊——在恐懼的推動下，瀕臨滅絕的襲擊會造成長期的過度緊張和焦慮。
一、完美主義的攻擊
（一）完美主義
我的完美主義是為了在危險的家庭中獲得安全和支持。完美的神話是一種自我迫害。在當(dāng)下安全或被愛不一定需要自己變得十全十美。我們應(yīng)該放棄那些需要完美的關(guān)系。我有權(quán)犯錯，犯錯不會讓我成為一個錯誤。每一個錯誤或不幸都是我在一個從未被愛過的地方練習(xí)愛自己的機(jī)會。
（二）全或無/黑白思維
我拒絕極端或過于籠統(tǒng)的描述、判斷或批評。那些把我描述為“總是”或“從不”的這樣或那樣的話，通常是非常不準(zhǔn)確的。
（三）自我憎恨、自我厭惡和有毒羞恥
我向自己承諾：我站在我這邊；我是一個足夠優(yōu)秀的人；我拒絕詆毀自己。我將羞恥感轉(zhuǎn)化成對施害者的責(zé)備和厭惡，并且向那些羞辱我正常情感和缺點(diǎn)的任何人表達(dá)這些責(zé)備。只要我沒有傷害任何人，我就拒絕為憤怒、悲傷、恐懼和抑郁等正常的情緒反應(yīng)感到羞恥。尤其是，我要拒絕攻擊自己，因為要徹底消除自我厭惡的習(xí)慣非常困難。
（四）管理/擔(dān)憂/迷戀/循環(huán)/過度未來化
我不會反復(fù)檢查細(xì)節(jié)。我不會沒完沒了地猜測自己。我無法改變過去。我原諒我過去的所有錯誤。我不能讓未來完全安全。我會停止尋找可能出錯的地方。我不會試圖控制無法控制的事情。我不會對自己或他人吹毛求疵。我以一種“足夠好”的方式工作，我接受存在的事實(shí)，我的努力有時會帶來期望的結(jié)果，有時卻不會。
（五）不公平的或破壞性的比較
我拒絕用最好的自己和別人進(jìn)行相比。我不會把“我的內(nèi)部和他們的外部”進(jìn)行比較。我不會因為自己沒有一直處于巔峰狀態(tài)而評判自己。在這個讓我們時時刻刻都顯得快樂的社會里，我不會因為感覺不好而自責(zé)。
（六）內(nèi)疚
感到內(nèi)疚并不意味著我有罪。出于內(nèi)疚，我拒絕做出決定和選擇；有時我需要感到內(nèi)疚，并且任其內(nèi)疚。在不可避免的情況下，當(dāng)我無意中傷害了某人時，我會道歉，賠罪，并放下我的罪惡感。我不會再三道歉。我不再是受害者。我不會接受不公平的指責(zé)。內(nèi)疚有時是偽裝的恐懼：“我害怕，但我不會內(nèi)疚或者處于危險之中。”
（七）吶喊
我會用“想要”來代替“應(yīng)該”，只有在我覺得自己想要的時候才遵循這一命令，除非我負(fù)有法律、道德或道德義務(wù)。
（八）工作狂/忙碌狂
我是人，不是人為的東西。我不會選擇永遠(yuǎn)富有成效。從長遠(yuǎn)來看，當(dāng)我在工作與娛樂和放松之間取得平衡時，我會更有效率。我不會一直嘗試100%的業(yè)績表現(xiàn)。我贊同在效率的連續(xù)性上搖擺不定的常態(tài)。
（九）嚴(yán)厲的批判或謾罵自己和他人
我不會讓我早期生活中的欺凌者和批評者的意見參與進(jìn)來，也不會同意他們的意見，這樣他們就不會獲勝。我拒絕攻擊自己或虐待他人。我不會把理應(yīng)屬于我最初的批評者的批評和指責(zé)轉(zhuǎn)移到我自己或我生活中現(xiàn)在的人身上。
二、危害性攻擊
（一）極端化/災(zāi)難化/疑心化
我感到害怕，但我沒有危險。我和父母沒有“麻煩”。我拒絕用我生活“陷入麻煩”的想法和圖片來嚇唬自己。沒有什么比恐怖電影和災(zāi)難片更可怕的了。我不會再把微小的病痛變成死亡的故事。
（二）關(guān)注負(fù)面事情
我將不再焦急地尋找、過度注意和糾結(jié)于我或我周圍的生活可能會出什么問題或什么問題?，F(xiàn)在，我將注意、想象和列舉我的成就、天賦和品質(zhì)，以及生活給我的許多禮物，如音樂、電影、食物、美麗、色彩、書籍、自然、朋友等。
（三）時間緊迫性
我沒有危險。我不需要匆匆忙忙。除非是真正的緊急情況，否則我不會著急。我正在學(xué)習(xí)如何以輕松的節(jié)奏享受日?；顒印?/span>
（四）不為自己的表現(xiàn)感到焦慮
我提醒自己不要接受任何人的不公平批評或完美主義期望，以此來減少拖延。即使害怕，我也會保護(hù)自己免受不公平的批評。我不會讓恐懼決定我的決定。
（五）總是感覺被攻擊
除非有明顯的危險跡象，否則我會停止把過去的惡霸/批評者投射到其他人身上。我的大多數(shù)人類同胞都是和平的人。如果受到少數(shù)人的威脅，我有法律來幫助保護(hù)我。我要喚起朋友們對我的愛和支持的想法和圖像。