人陷入困頓的時(shí)候，非常容易被一葉障目。深信只有腦袋中浮現(xiàn)出的所有問(wèn)題都能得到一一解決，自己才可能高興起來(lái)。
然而一件令你感到痛苦的事情發(fā)生，它往往是你內(nèi)在困苦，它在現(xiàn)實(shí)生活中的一個(gè)映射。
比如你渴望獲得一個(gè)大房子，它背后可能是你賦予了「獲得他人肯定」過(guò)度的意義；可能是你需要通過(guò)一個(gè)大房子來(lái)解決和處理你不能面對(duì)的家庭關(guān)系，渴望通過(guò)空間幫助你來(lái)處理它。
一個(gè)房子倒塌前，它已經(jīng)壞掉很久了。往往我們認(rèn)為令自己感到痛苦的事情，都是我們美化過(guò)的、可被講出來(lái)的「靶子」。我們真正害怕的、擔(dān)憂的、都藏在這個(gè)殼子的背后。
有時(shí)候我們有勇氣去面對(duì)它們，有時(shí)候我們還沒(méi)有足夠的力量。
聽(tīng)起來(lái)簡(jiǎn)直是句廢話。但是非常有效。
你可以自己檢查一下你的生活，
你的生活中和喜歡的人相處的時(shí)間有多少，你所做的事情中有多少是你喜歡的？
我第一次從積極心理學(xué)里看到這句話的時(shí)候，醍醐灌頂。我開(kāi)始不斷詢問(wèn)自己，我為什么認(rèn)為自己必須去見(jiàn)那些我不喜歡的人？「不得不做」的不喜歡的事情里面，哪些是出于我不假思索的慣性，哪些是我可以舍棄的欲望，哪些是我主動(dòng)的選擇？
當(dāng)我開(kāi)始有意識(shí)主動(dòng)地選擇，這就像打游戲一樣，那些令你感到高興的事情和人就會(huì)加倍；使你即便身在陰影處，也能夠心懷希望。
人類會(huì)很輕易地評(píng)判他人，也會(huì)這樣對(duì)待自己：這點(diǎn)小事你就感到痛苦??；為什么你不能像別人一樣努力呢？別人能夠做到的，你為什么這么脆弱。是不是我太糟糕了。
然而人和人的痛苦是不能比較的。
一個(gè)體質(zhì)健康的孩子和一個(gè)免疫系統(tǒng)受損的孩子，當(dāng)他們感冒的時(shí)候，身體反應(yīng)和所體驗(yàn)到的感受是完全不一樣的。
前幾天我被問(wèn)起一個(gè)問(wèn)題：有沒(méi)有人是特別健康、完全沒(méi)有創(chuàng)傷的長(zhǎng)大的？沒(méi)有。我們每個(gè)人都經(jīng)歷「創(chuàng)傷」，有些是人類文化禁忌所帶來(lái)的，有些是家庭帶來(lái)的，有些是成長(zhǎng)這個(gè)過(guò)程本身所使我們必須體驗(yàn)?zāi)切┻z憾、哀傷、憤怒和未被消解的痛苦感。
我們當(dāng)然可以說(shuō)一個(gè)人比另一個(gè)人在某個(gè)時(shí)間段、某個(gè)事情上反應(yīng)更健康，然而我們每個(gè)人都有自己脆弱之處，在他人看來(lái)不足掛齒的事情上感到痛苦。
痛苦感是真實(shí)的，不要評(píng)價(jià)自己的傷口。
太多的信息在告訴你：我可以，所以你也可以。比如：我可以賺很多的錢，你努力一些你也可以。我可以變得很瘦，你也可以。我可以給我的孩子爭(zhēng)取最好的學(xué)校資源，你不能是因?yàn)槟悴粔蚝?。而?shí)際上大多數(shù)情況下，即便別人都可以，你也可能是做不到的。
然而這也并非是你的錯(cuò)，有時(shí)候也不值得你為此感到遺憾（大家都去爭(zhēng)取的不一定就是好東西?。?。
這種「我可以，你也可以」是被制造出來(lái)的幻覺(jué)，讓你誤以為你沒(méi)有擁有他人有的東西，沒(méi)有獲得某種獎(jiǎng)賞或者物質(zhì)，都是由于你不夠強(qiáng)、或不夠努力。它當(dāng)然可以在某種程度上給你鞭策——但是它帶來(lái)更多的糟糕的影響：
當(dāng)你不知如何選擇的時(shí)候，停下來(lái)等一等
前段時(shí)間我面臨一個(gè)選擇，忙了很久沒(méi)有任何結(jié)果，仍然不知如何選擇?；倚闹掠忠钟粲纸箲]。感覺(jué)自己像拉著一只被困住的獵犬，覺(jué)得前方無(wú)路，獵犬又狂吠不止。
我于是聽(tīng)從朋友的建議，停下來(lái)一段時(shí)間。不糾結(jié)于具體的選擇，反而在漫長(zhǎng)生活之中，時(shí)時(shí)想起，偶爾和朋友討論。
不急于一個(gè)答案，反而方向和真正的問(wèn)題慢慢地復(fù)現(xiàn)。停下來(lái)也是一個(gè)選擇。
一定要給自己定目標(biāo)的時(shí)候
目標(biāo)要又細(xì)節(jié)又小
不要給自己設(shè)定非常宏大的、模糊的、沒(méi)有操作方法的目標(biāo)。比如：“我想要快樂(lè)起來(lái)”、“我想要擺脫孤獨(dú)感”。如果你將自己內(nèi)在對(duì)于自己苛責(zé)的聲音更換成：“我打算一周去打一次球”、“堅(jiān)持收拾床鋪三次”、“約一個(gè)朋友吃飯”這樣細(xì)節(jié)的目標(biāo)，就會(huì)獲得更多的掌控感。
人對(duì)自己生活哪怕多一點(diǎn)點(diǎn)控制感，都能建立起來(lái)一些生活最基本所需的希望感。
增加「此時(shí)此刻」的體驗(yàn)感
人抑郁和焦慮的時(shí)候，容易深陷迷思，所有糟糕的念頭都一并而來(lái)：比如我完蛋了，我再也好不起來(lái)了，我很糟糕，一切都完蛋了。我們會(huì)傾向于將任何發(fā)生的事情，渲染成為糟糕的色彩，再將它嵌套進(jìn)對(duì)自我的評(píng)價(jià)、未來(lái)人生的預(yù)期。
這種迷思會(huì)像一個(gè)鬼打墻的迷宮。當(dāng)你越是深陷入你的焦慮和頭腦中的想象，就越困苦。當(dāng)你意識(shí)到你在這種迷思之中，嘗試：
深呼吸，站起來(lái)，將你的注意力拉回到你所身處的空間，你看看你所在的空間是什么顏色？有什么物體？你穿著什么樣的衣服？你的皮膚有怎樣的感受？你可以摸摸你身旁的東西，體會(huì)一下它的質(zhì)感。
總之當(dāng)你意識(shí)到你在迷思中時(shí)，
要用你的身體將自己的大腦從「對(duì)未來(lái)無(wú)盡的糟糕想象中」拉回到當(dāng)下
，此時(shí)此刻你所在的空間，告訴你你大腦中所構(gòu)思的一切，都并未發(fā)生。
好好吃飯、好好睡覺(jué)、有事可做
我最近在各處重復(fù)表達(dá)過(guò)很多次，我真心實(shí)意地相信：
一個(gè)人吃得好、睡得好、規(guī)律地有事可做，就能夠使你有彈性和韌性面對(duì)人生大部分的情緒困擾
（我就是因?yàn)槊刻斐院酗?，所以很多痛苦感無(wú)法消亡）。
不要小看日常生活的力量。
本文轉(zhuǎn)自簡(jiǎn)單心理公眾號(hào)