豐富多彩的寒假生活已經(jīng)進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，我們即將迎來新學(xué)期。不少同學(xué)在興奮、期待之余也有一些隱隱的擔(dān)憂和焦慮。
我們從自己非常熟悉的、已經(jīng)習(xí)慣并適應(yīng)的居家生活環(huán)境轉(zhuǎn)換到其他環(huán)境時(shí)，我們的身體和心理會(huì)自然地進(jìn)入警覺狀態(tài)，也可能會(huì)產(chǎn)生緊張、焦慮、煩躁等情緒。與以往相比時(shí)間更久的寒假和變化更大的新學(xué)期讓我們的警覺狀態(tài)更加明顯，也可能讓我們?cè)谇榫w、學(xué)業(yè)、生活、人際等多個(gè)方面的擔(dān)憂更加強(qiáng)烈。
莫慌！這里為大家準(zhǔn)備了一份返校心理調(diào)適指南，希望陪伴同學(xué)們從“心”起航，更加從容地迎接新學(xué)期！
一、正確認(rèn)知，調(diào)節(jié)情緒
（一）主動(dòng)接納情緒
新學(xué)期到來，我們面臨著不小的變化，不論我們感到期待或是興奮，迷?；蚴遣话?，這些都是正常的現(xiàn)象，也是我們真實(shí)的情緒感受，更是我們生活中無可回避也無需回避的一部分。主動(dòng)接納我們當(dāng)下的情緒，不否認(rèn)情緒的存在，也不因其存在而自責(zé)，認(rèn)可情緒帶來的積極意義，例如：返校前適度的緊張可以幫助我們盡快從“假期模式”調(diào)整至“開學(xué)模式”。
（二）留出心理緩沖期
從漫長(zhǎng)的假期突然轉(zhuǎn)換到新學(xué)期的生活，可能讓我們一時(shí)無法適應(yīng)。我們可能會(huì)對(duì)逝去的假期戀戀不舍，對(duì)新學(xué)期的課業(yè)活動(dòng)提不起興趣，容易感到疲累......這都是常見的現(xiàn)象，不要給自己太大的心理壓力?？梢越o自己留出一段心理緩沖期，允許自己有調(diào)整的時(shí)間，逐漸擺脫對(duì)假期的依賴，建立假期與新學(xué)期的良好銜接，適應(yīng)新學(xué)期的學(xué)習(xí)與生活。
（三）積極心理暗示
積極的心理暗示通常蘊(yùn)含著巨大的能量。倘若我們?cè)诜敌Ｇ暗呢?fù)面情緒過于強(qiáng)烈，可以嘗試通過語(yǔ)言、表情或想象等進(jìn)行積極的自我暗示。例如：告訴自己“開學(xué)也很好啊，又可以見到好朋友們了！”、“可以和同學(xué)們一起坐在教室里上課的感覺很棒吶！”；或者對(duì)著鏡子微笑給自己打氣，告訴自己開學(xué)也沒什么大不了的，自己依然可以快樂且自由；還可以有意地想象一些能夠讓自己開心舒適的情境。這樣的自我暗示可以幫助我們減輕甚至消除負(fù)面情緒帶來的影響。
（四）遷移成功經(jīng)歷
回想一下我們過去開學(xué)返校的經(jīng)歷，返校前都做了哪些事情，之前是如何調(diào)整心理狀態(tài)的，如何順利從假期過渡到新學(xué)期的。可以嘗試著把過去的成功經(jīng)歷遷移到現(xiàn)在，根據(jù)當(dāng)下的情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，通過這樣的方式幫助我們建立熟悉感、掌控感和穩(wěn)定感。
二、積極調(diào)整，規(guī)劃學(xué)業(yè)
（一）肯定自己過去的收獲
部分同學(xué)表示較長(zhǎng)時(shí)間的網(wǎng)課學(xué)習(xí)讓自己感覺不夠踏實(shí)，覺得別人學(xué)得很扎實(shí)而自己渾渾噩噩，心里很慌。由于網(wǎng)絡(luò)授課的特點(diǎn)，部分同學(xué)在網(wǎng)課期間的學(xué)習(xí)效果不夠理想，但也絕非毫無收獲。對(duì)自己產(chǎn)生懷疑時(shí)，試試對(duì)上個(gè)學(xué)期及寒假的學(xué)習(xí)與生活進(jìn)行復(fù)盤，將自己的收獲一條條寫下來，當(dāng)自己的所得真實(shí)地呈現(xiàn)在眼前時(shí)，對(duì)自己的質(zhì)疑就會(huì)減輕許多。當(dāng)然，意識(shí)到自己的學(xué)習(xí)漏洞后，也要采取實(shí)際行動(dòng)，查漏補(bǔ)缺，補(bǔ)足知識(shí)的同時(shí)消除內(nèi)心的焦慮與不安。
（二）制定學(xué)習(xí)目標(biāo)
新學(xué)期新開始，我們可以利用開學(xué)前的這段時(shí)間提前做好學(xué)期規(guī)劃，制定學(xué)習(xí)目標(biāo)，有助于對(duì)新學(xué)期充滿期待，同時(shí)讓新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活更有方向感和控制感。學(xué)習(xí)目標(biāo)的制定盡量是具體明確的、可量化的、可實(shí)現(xiàn)的、有時(shí)限的，且需要將整體目標(biāo)與階段目標(biāo)相結(jié)合，近期目標(biāo)與遠(yuǎn)期目標(biāo)相結(jié)合。
（三）調(diào)整上課狀態(tài)
線下課程節(jié)奏較快，需要同學(xué)們注意力更加集中，知識(shí)學(xué)習(xí)更加高效。針對(duì)這一情況，我們要提前做好準(zhǔn)備，找回線下課程的學(xué)習(xí)狀態(tài)，盡快適應(yīng)線下授課的節(jié)奏。當(dāng)然，線下課程的學(xué)習(xí)氛圍更濃厚，我們可以與老師同學(xué)們實(shí)時(shí)互動(dòng)請(qǐng)教，也可以彼此監(jiān)督，相信大家都能盡快進(jìn)入良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。
三、規(guī)律作息，保持鍛煉
（一）調(diào)整作息
為了更好地適應(yīng)開學(xué)后的學(xué)習(xí)生活，我們可以提前調(diào)整生物鐘，同步在學(xué)校的作息時(shí)間。當(dāng)然，作息調(diào)整需要有一個(gè)過程，我們可以用“漸進(jìn)式”的方法逐步調(diào)整，例如每天都比前一天早睡5分鐘，比前一天早起5分鐘，直至達(dá)到早睡早起且適合自己的健康作息并保持下去。
（二）養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
除了保持健康規(guī)律的作息外，我們還需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，例如保持健康規(guī)律的飲食、適度的運(yùn)動(dòng)、逐漸擺脫沉溺游戲與網(wǎng)絡(luò)娛樂的狀態(tài)，讓我們的身體和心理都獲得穩(wěn)定感與安全感，做好切換到開學(xué)模式的準(zhǔn)備。
（三）平衡學(xué)業(yè)與生活
開學(xué)后的生活無疑是豐富多彩的，學(xué)業(yè)、社交、社團(tuán)、實(shí)踐、各種活動(dòng)等都是大學(xué)校園生活中的重要內(nèi)容。我們同樣可以提前構(gòu)思如何分配各個(gè)部分所用的精力與時(shí)間，平衡好學(xué)業(yè)與生活，探索適合自己的校園生活節(jié)奏，更好地享受新學(xué)期。
四、自我激勵(lì)，改善人際
經(jīng)歷了漫長(zhǎng)的居家生活后，部分同學(xué)對(duì)于回歸到大學(xué)校園、與老師同學(xué)面對(duì)面相處感到有些無措、擔(dān)憂，甚至是恐懼。人際交往是個(gè)人社會(huì)化的重要途徑，也對(duì)個(gè)體心理健康有重要影響。不妨試試以下幾個(gè)改善人際關(guān)系的小方法：
（一）接納自己的不完美
世界上沒有十全十美的人，更何況不同人眼中的“完美”有不同的含義。我們要正確看待自己的優(yōu)缺點(diǎn)，接受自己不完美的部分。不完美并不會(huì)影響我們成為一個(gè)快樂、自由、值得被喜歡的人，比如我們?cè)谀硞€(gè)情境中犯了一些小錯(cuò)誤，也并不代表我們整個(gè)人是糟糕的、不可原諒的。當(dāng)我們苛責(zé)自己的不完美時(shí)，試著問問自己，倘若這種不完美出現(xiàn)在你最好的朋友或最親近的家人身上時(shí)，你會(huì)因?yàn)檫@種不完美輕易放棄他們嗎？
（二）增強(qiáng)自信
自信者通常更加敢于嘗試，也更容易獲得良好的人際關(guān)系。增強(qiáng)自信可以從一些自己容易做到的小事入手，例如主動(dòng)向同學(xué)請(qǐng)教問題、主動(dòng)向熟悉的同學(xué)打招呼等等，盡量為自己創(chuàng)造一些讓自己感到愉悅的成功體驗(yàn)，收到正面反饋，從而肯定自己，增強(qiáng)自信。
（三）改變心態(tài)和立場(chǎng)
對(duì)人際交往感到抵觸甚至是害怕的個(gè)體通常都把自己放在了被評(píng)價(jià)者的角色上，擔(dān)心自己隨時(shí)會(huì)被關(guān)注被評(píng)價(jià)，也因此會(huì)放大很多細(xì)節(jié)，無形中給自己增加了很大的心理壓力。嘗試著做一個(gè)觀察者，看看周圍人在人際交往中的狀態(tài)，或許他們也并非像自己想的那樣完美無瑕，也會(huì)有尷尬、局促和小心翼翼的時(shí)候，試著放下對(duì)完美社交的追求，放松地做真實(shí)的自己，多給自己一些耐心和寬容，讓每一次社交都成為一種體驗(yàn)和經(jīng)歷，而非一場(chǎng)有標(biāo)準(zhǔn)答案的嚴(yán)苛的考試。希望大家能夠在新學(xué)期帶著新的心態(tài)出發(fā)，鼓勵(lì)自己適應(yīng)人際交往、享受人際交往。
新學(xué)期，新起點(diǎn)，愿每位同學(xué)都可以調(diào)整好心態(tài)，積極迎接這個(gè)意義非凡的新學(xué)期，去體驗(yàn)，去創(chuàng)造，去擁抱充滿無限可能的自己！