長時間在室內(nèi)，很容易產(chǎn)生焦慮、煩躁等情緒，而頻繁的刷手機，熬夜則會打亂正常的作息時間，導(dǎo)致生物鐘紊亂。那么，普通的居家群眾應(yīng)該怎么進(jìn)行心理調(diào)適呢？
1. 保持生活規(guī)律。盡量保持正常的狀態(tài)和生活方式，吃飯、睡覺的時間要和平時一樣，保持良好的作息規(guī)律。
2. 轉(zhuǎn)移注意力。通過看書，看電影，玩游戲等轉(zhuǎn)移注意力，也可以通過學(xué)做一道菜，整理房間，室內(nèi)運動等方式，既可以獲得成就感，也可以轉(zhuǎn)移對疫情的焦慮。
3. 自我暗示。近期各種途徑的疫情信息繁雜，人們很容易因此而產(chǎn)生負(fù)面暗示，放大了一些原本很正常的小毛病比如咳嗽，乏力不適等?？謶謺r內(nèi)心深處常常有個沒有邏輯的想法，在無形地起作用，如：“別人生病——病是可傳染的——我可能被傳染”。這時一定要學(xué)會識別內(nèi)心的這些負(fù)面暗示，并且積極運用自我暗示，要在意識層面告知自己并強化：“專家說了，我只要呆在家里（遠(yuǎn)離傳染源）——好好 休息（抵抗力增強）——就不會被感染 ”
4. 加強互動。疫情期間若是一個人呆在家里，非常容易產(chǎn)生孤獨的情緒，并因此而產(chǎn)生更多的焦慮，不安全感等。這時最好能加強和外界的聯(lián)系，多和朋友，家人聯(lián)系，分享自己的心情，也可通過一些互動性比較強的游戲，和外部世界保持連接，都可以讓心中的能量得以釋放。