很多人在假期都會(huì)不同程度的出現(xiàn)生物鐘紊亂，嗜睡、全身疲憊、焦慮等癥狀，別擔(dān)心，這是“節(jié)日病”在作祟。那么，哪些癥狀表明你已經(jīng)患上了“節(jié)日病”？我們又該如何調(diào)節(jié)呢？
國(guó)慶長(zhǎng)假，不如來(lái)一場(chǎng)說(shuō)走就走的旅行，但許多人會(huì)在出行途中出現(xiàn)失眠、胸悶、精神緊張等癥狀，好好的旅行放松，卻成了焦慮來(lái)源，這主要是因?yàn)槲覀兲P(guān)注于假日的活動(dòng)，從而消耗了很多心理能量，以至于出現(xiàn)缺乏睡眠、過(guò)度疲勞產(chǎn)生了嚴(yán)重的精神障礙，心理學(xué)上稱之為“旅行性精神綜合癥”。
如何不讓難得的旅行變味？千萬(wàn)注意以下幾點(diǎn)：首先既要關(guān)注假日的活動(dòng)，但又不要過(guò)度興奮，在旅游行程的安排中要適當(dāng)調(diào)松，不要過(guò)滿；注意及時(shí)休息，維持身體機(jī)能的平衡；睡眠質(zhì)量欠佳者，可以在睡前喝些牛奶或者洗個(gè)熱水澡；出游時(shí)可隨身攜帶一點(diǎn)鎮(zhèn)靜藥，對(duì)年老體弱者則建議最好不要進(jìn)行長(zhǎng)途旅行。
假日之后太惆悵，無(wú)心學(xué)習(xí)與工作？
假期結(jié)束，感到失落，學(xué)習(xí)工作都打不起精神，甚至出現(xiàn)失眠，胃口不佳，這種心理反應(yīng)被稱作“節(jié)后恐懼癥”。其實(shí)無(wú)論是節(jié)前心理失調(diào)癥，還是節(jié)后恐懼癥，主要是因?yàn)樵诩倨谥屑杏诨顒?dòng)，同樣是消耗了很多心理能量，同時(shí)還打亂了自己已經(jīng)適應(yīng)的生活規(guī)律，出現(xiàn)一時(shí)不適應(yīng)的結(jié)果。
那么怎樣克服“節(jié)后恐懼癥”呢？遵從以下幾點(diǎn)讓你面對(duì)開(kāi)學(xué)開(kāi)工更輕松：
第一，假期開(kāi)始前，可以進(jìn)行心態(tài)調(diào)節(jié)和行為改善，適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的“假日期盼”心理，提前進(jìn)行“角色轉(zhuǎn)換”。
第二，節(jié)日期間，親朋好友相聚時(shí)應(yīng)克服放縱的心理和行為，切忌暴飲暴食、過(guò)量飲酒。游玩或娛樂(lè)時(shí)切勿通宵達(dá)旦，掌握好時(shí)間，保證每天有充足的8小時(shí)睡眠。
第三，娛樂(lè)項(xiàng)目應(yīng)該安排于假期早段，最后幾天應(yīng)盡量保證休息、調(diào)整心態(tài)、適量運(yùn)動(dòng)、恢復(fù)較為規(guī)律的生活。
需要注意的是，目前疫情尚未結(jié)束，節(jié)日休閑之余，也應(yīng)做好個(gè)人防護(hù)，出行注意個(gè)人衛(wèi)生，減少聚集，安全第一。
長(zhǎng)假前后分時(shí)段，心理調(diào)節(jié)要跟上
首先，在假日來(lái)臨之前，大家要做好心理準(zhǔn)備，調(diào)整好自身的狀態(tài)，適當(dāng)放松，使自己的身體和心理準(zhǔn)備好進(jìn)入假期。
長(zhǎng)假期間，可以選擇自己喜歡的放松方式，為自己安排一些活動(dòng)，例如外出親近自然，看書(shū)聽(tīng)音樂(lè)，或者選擇幾部自己喜歡的電影來(lái)看。也可以多和自己的家人朋友聊聊天。但疫情期間，要注意減少聚會(huì)，盡可能單獨(dú)活動(dòng)，也可以避免社交壓力，享受到更純粹的放松。
假日結(jié)束，要注意給自己一段緩沖時(shí)間，假期結(jié)束，意味著要脫離假期中的放松狀態(tài)，又開(kāi)始一種緊張的工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)。盡可能為自己安排一周的時(shí)間來(lái)緩沖適應(yīng)，讓自己有充足的時(shí)間來(lái)適應(yīng)這種轉(zhuǎn)變。
假期結(jié)束后，剛剛恢復(fù)學(xué)習(xí)或工作狀態(tài)時(shí)，盡量安排一些計(jì)劃性、交流性質(zhì)的工作，避免壓力和工作量太大的工作，可以減少焦慮的產(chǎn)生。
同時(shí)，最好可以保證一定量的運(yùn)動(dòng)，假日期間，運(yùn)動(dòng)減少，人的整體狀態(tài)比較萎靡，假期結(jié)束后，可以進(jìn)行一些快跑、游泳一類的運(yùn)動(dòng)。注意飲食，最好以清淡為主，多攝入粗纖維和綠色蔬菜，加速身體的新陳代謝。
不論假前假后，注意適度原則，休息時(shí)要放松，但放松不等于放縱；工作時(shí)要有適度緊張，但緊張不等于應(yīng)激。注意自身狀態(tài)不要有太大波動(dòng)，更好的享受假期生活。
本文來(lái)源：人民網(wǎng)-科普中國(guó)