在日常生活中，如果你細(xì)心觀察的話，你可能會發(fā)現(xiàn)身邊有這樣一類人，他們不敢直接表達(dá)自己的觀點(diǎn)，反復(fù)思考出來的結(jié)論還是會令人一頭霧水，在陌生的環(huán)境更是放不開，束手束腳，擔(dān)心自己成為眾人關(guān)注的中心，總是給人焦慮浮躁的感覺，甚至為了避免受到他人的批評或者負(fù)面評價，索性回避社交。這樣的社會表現(xiàn)，通?？梢哉J(rèn)為對方是社交焦慮者，他們多為青少年和初期成年人，社交焦慮現(xiàn)象也是普遍存在的，并不僅僅只是我們身邊的一個或者幾個人。
從心理學(xué)的角度來看，社交恐懼是屬于焦慮癥的一種，也算一種神經(jīng)癥。根據(jù)我國的權(quán)威報(bào)告《中國精神疾病分類方案與診斷標(biāo)準(zhǔn)》，其中將社交焦慮定義為一種過分的境遇性害怕，即個體在公開表演場合和社交場合下?lián)谋蝗藢徱暎ε伦约簳龀蠛托袨榫狡取?span style="font-size: 18px;">但具體來說，社交焦慮癥有其特殊的表現(xiàn)，并非所有在社交場合中感到不適的表現(xiàn)都可以定義為社交焦慮癥，但如果你見到陌生人出現(xiàn)心悸、焦慮、擔(dān)心別人瞧不起自己、甚至嚴(yán)重會出現(xiàn)呼吸困難、一刻都待不下去的感覺，這就屬于社交恐懼癥。
在心理障礙類的疾病中，患社交恐懼癥的人數(shù)僅次于抑郁癥。由于人們對該癥普遍認(rèn)識不足，大量患者被認(rèn)為“膽小、內(nèi)向”而未受重視，事實(shí)上還有其他一些重要因素。
對于社交焦慮癥患者來說，他們的內(nèi)心都有一個超然、完美、權(quán)威的超我，他們對自己做人做事的標(biāo)準(zhǔn)都非常高，用苛刻的“必須”來控制自己，當(dāng)社交中稍有不如意，強(qiáng)烈的自我否定、貶低、譴責(zé)便油然而生。有些人認(rèn)為社交焦慮患者最大的問題是對自己的不自信，本篇文章將會立足于糾正這一觀點(diǎn)，對于社交焦慮患者來說，他們內(nèi)心有強(qiáng)烈的對自己的排斥和不接納的感受，一個人陷入對自己的排斥幾乎是一種無解的心理困境，會激發(fā)強(qiáng)烈的神經(jīng)癥沖突，伴隨明顯的緊張、恐懼、臉紅、出汗、激越，甚至逃跑。對于社交焦慮患者來說，長期習(xí)慣性的自我懷疑才是問題的根源，他們在潛意識里認(rèn)為“他人即地獄”，擔(dān)心別人評價自己、害怕自己無意識地冒犯別人，認(rèn)為在人多的場合發(fā)言就是自取其辱。對于一些別人根本不在乎的小事，社交焦慮者也會過分看重，他們會認(rèn)為別人對自己的哪怕是一句話、一個眼神，都是氣勢洶洶沖自己而來。更為嚴(yán)重的情況是，社交焦慮會讓人感到痛苦，甚至?xí)鹕砩系牟⊥础?span style="font-size: 18px;">比如會引起口干面紅耳熱、出汗、心跳加速、手指腳趾麻痹、心慌、心悸。還會讓肌肉持續(xù)緊張，讓人精疲力竭。如果已經(jīng)發(fā)展到這種情況的話，影響了正常的學(xué)習(xí)、生活和工作，那么及時就醫(yī)就是唯一的選擇。
根據(jù)美國焦慮癥抑郁癥協(xié)會的數(shù)據(jù)，幾乎一半的焦慮癥患者同時患有抑郁癥。因此當(dāng)一個人表現(xiàn)出焦慮癥狀時，他在經(jīng)歷的事情可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)比你想象得多，社交焦慮者伴隨著抑郁癥狀的高發(fā)幾乎是很常見的情形。對于很多社交焦慮患者來說，這種對于社交習(xí)得性無助和逃避忍受的感覺由來已久，心理學(xué)上臨床研究認(rèn)為其起源于8-15歲這個階段，但從社交焦慮者的主觀感受出發(fā)，社交焦慮似乎就是他們身體的一部分，好似從第一天起，在他們的記憶中就是這樣。
在我國傳統(tǒng)的社會環(huán)境當(dāng)中，羞恥感文化會激發(fā)人對自尊、理想化自我和榮譽(yù)的過度追求，結(jié)果導(dǎo)致對自己產(chǎn)生一種神經(jīng)質(zhì)的壓抑與否定。所謂恥感文化，是由美國人類學(xué)家魯思·本尼迪克特在區(qū)別于西方“罪感文化”的基礎(chǔ)上概括出來的，它指的是將恥感這種心理感受加以發(fā)掘、升華，使之成為一種文化積淀，所以我國當(dāng)代很多年輕人會感覺到壓抑和不適，這也是社會文化影響的結(jié)果。在這樣的文化環(huán)境中，會出現(xiàn)社交焦慮的感受也并不奇怪了，相信每個人都多多少少體會過社交焦慮的感受，與社交焦慮患者的區(qū)別只在于他們不會長期地生活在社交焦慮的陰影之下。
其實(shí)，即使是社交焦慮患者，他們在人群當(dāng)中的表現(xiàn)也不一定很差、言行非常不得體，給人強(qiáng)烈的異樣的感覺，他們只是會下意識地放大自己留給他人的負(fù)面印象，而為了杜絕這種印象，他們才形成了一些拒人于千里之外的社交習(xí)慣。因此，社交焦慮患者如果想要克服自己的內(nèi)心想法，那么首當(dāng)其沖的一點(diǎn)就是要減少自我關(guān)注，嘗試去關(guān)注自身以外的事物，對自我關(guān)注度的降低，就會大大提升對現(xiàn)實(shí)世界的關(guān)注比重，并以此來打破一直存在在腦海中的一些偏見。
眾所周知的是，思維和行為是難以完全分開的，我們?nèi)绾嗡伎紗栴}往往就決定了我們對這個問題如何做出回應(yīng)。事實(shí)上，社交焦慮的背后遠(yuǎn)比人們想象得還要復(fù)雜，它并不一定只是社交焦慮，它有可能是人們對任何不確定性、無法掌控的事物的焦慮感。一旦腦海中形成了社交焦慮的想法，那么就很難跳出社交焦慮的惡性循環(huán)，所以用積極的方式思考問題就顯得格外重要，將心思放在好運(yùn)、積極、正向、被認(rèn)可、被信任這些正面的詞匯上，對其給出正向反饋。由此可見，思維模式的轉(zhuǎn)變引導(dǎo)著行為模式的變化，沒有人能夠一直做著正確無誤的事，事實(shí)上，就連把自己真正的想法和感受完全表達(dá)清楚，都不是一件容易的事。
所以，社交焦慮者要做的，就是停止對自己的自我懷疑，從內(nèi)心的想法入手做出有針對性地調(diào)整。
作者：神奇小小，第一心理主筆團(tuán) | 一群喜歡仰望星空的年輕人
來源：第一心理（ID：Mysterrry）