漫長的暑假即將結(jié)束，假期余額不足一周。有的大學(xué)生會出現(xiàn)開學(xué)前焦慮情緒，為什么會出現(xiàn)開學(xué)焦慮情緒呢？如何能更好轉(zhuǎn)化焦慮情緒，調(diào)整狀態(tài)進入正常的學(xué)習(xí)生活呢？
第一，認識焦慮。焦慮是一種普遍、無對象的感受。人們天生就有一種焦慮感，這是每一個人自我保護的最重要的能力。所以，每個人或多或少會有一些焦慮傾向，但只要沒有影響到正常生活，沒有覺得極度痛苦，那就在正常范圍之內(nèi)，不用擔(dān)心。
第二，做一個身體放松SPA。放松身體就是把肌肉放松。漸進式肌肉療法的發(fā)明人雅各布森說過一句非常著名的話，他說：“身體放松的時候，精神是不會焦慮的?！睗u進式肌肉放松需要連續(xù)收縮和放松16組肌肉群。在不拉傷肌肉的前提下，盡量緊繃每一組肌肉群，堅持10秒后立即放松，然后放松10?20秒。注意感受肌肉群，緊張和放松時候的不同感覺，然后再進行下一組肌肉群的放松，那每天至少練習(xí)20分鐘。渾身的壓力感，就隨著肌肉的緊張和放松，慢慢地抒放出去。
第三，做一個精神放松SPA。怎么樣放松精神？教大家一個方法，叫做引導(dǎo)式內(nèi)觀。每天拿出一點時間，閉上雙眼，調(diào)動你的想象力，可以想象自己處在某個令人心情平靜的情境，可以大大地減輕焦慮的癥狀。當然，聽舒緩的音樂，冥想也可以達到同樣的效果，大家不妨一試。
第四，堅持一項運動。比如跑步，可以給身體帶來特別多的影響和改變。心肺功能、皮膚、壓力狀況、睡眠、休息、神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，全都跟運動有關(guān)。當然游泳、打球、跳操都可以，用各式各樣的方法，讓自己能夠走出來，讓身體動起來是很重要的一件事。
第五，用心感受生活的樂趣。享受生活樂趣的方面，如看搞笑電影、吃一頓大餐、播放自己最喜愛的音樂，伴著音樂跳舞；叫上好友一起購置新裝，根據(jù)自己的消費能力，為自己買一份特別的禮物；看一場精彩的演出，悠閑地逛逛書店或者音像店；參觀博物館或其他感興趣的地方，做自己最喜歡的謎題或者是謎題書；買花給自己、給老朋友寫信、烘焙或者烹飪特別的食物，單純地逛街不買東西；和寵物玩耍。當然還可以去感受，為了一個比賽項目、為了一個實踐課題，大家攜手努力，共同奮斗的成就與喜悅。約三五好友一起爬泰山看日出，用腳步丈量河山的壯麗；呼朋結(jié)伴一起去極限沖浪，用青春體驗探索未知的樂趣！
第六，專心為自己做點事。比如說讀一本好書、看一本好雜志、聽聽舒緩的音樂，讓自己放松；早點睡覺；放一天假給自己過一個心理健康日；為自己準備一頓特殊的燭光晚餐；喝一杯最喜歡的草藥茶；冥想；寫一封內(nèi)容積極樂觀的信給自己，然后寄出去；留給自己充裕的時間完成手頭上的事，讓自己可以慢慢來。還比如，在日記里記錄自己的反思、領(lǐng)悟和成績；在床上吃早餐?？?，美好嗎？很多人可能很久都沒有做過這些事了，把這些列表放在那兒，給自己安排一下，對自己好一點。
第七，即刻應(yīng)對。不排斥或?qū)菇箲]。焦慮癥狀出現(xiàn)時，身體是在提醒自己保護自己，就好像天涼感冒是在提醒自己要穿衣保暖一樣。此時不要急于排斥它，找到應(yīng)對策略，即刻應(yīng)對就好，比如深呼吸、放松肌肉、轉(zhuǎn)換思維方式。
第八，給自己說一些克服焦慮的肯定話語。比如說：“我在學(xué)著放下憂慮，每一天我控制憂慮和焦慮的能力都在提高。我在學(xué)習(xí)如何不加重自己的憂慮，學(xué)習(xí)選擇平靜，而不是恐懼。我在學(xué)習(xí)有意識地選擇自己的想法，我選擇給自己支持對自己有益的想法。焦慮思想出現(xiàn)時，我會抽時間放松釋放這些想法，深度放松讓我可以自由地選擇走出恐懼。焦慮因虛幻的想法而起，我可以放下這些虛幻的想法。我忙著想一些積極、有建設(shè)性的想法，沒時間擔(dān)心。我在學(xué)習(xí)控制自己的思想，選擇自己的想法，我對自己更有信心了。我知道我可以處理出現(xiàn)的任何情況，恐懼正慢慢消散，從我的生活中消失。我感到平靜、自信、安心，當我漸漸放慢生活的步伐，更輕松地對待生活，我的生活也更加輕松自在，平靜安寧。我讓自己放松，安心的能力逐漸增強，我發(fā)現(xiàn)真的沒什么好怕的?！笨梢园堰@些話錄下來，在需要安撫的時候放出來聽。能讓自己的心態(tài)更加陽光健康，讓自己能夠理解焦慮的來源，讓自己的肌肉能夠放松，這時候可能焦慮就能夠逐漸地舒緩。
焦慮就像感冒發(fā)燒一樣常見，所以同學(xué)們肯定也有不少自己的小偏方、小妙方，我在這里拋磚引玉，歡迎大家集思廣益分享更多新方法新思路哦！希望同學(xué)們在認識焦慮了解焦慮后，慢慢釋懷，讓自己變得放松、淡定、幸福。
22心理咨詢一班洪路生摘自
又是一年開學(xué)季，如何破解“蕉綠”附體？ - 樹洞回音 - 中國大學(xué)生在線 (moe.gov.cn)