五一假期正在進行時，為了能讓大家更好地在假期里放松心情、養(yǎng)精蓄銳，這里有一份假期心理健康溫“心”攻略，請同學(xué)們注意查收！
一、制定計劃明確目標，防止假期出現(xiàn)過度放縱
假期是讓我們身心放松的愉快時光，也是體現(xiàn)我們自律自覺的良好時機。同學(xué)們應(yīng)珍惜時間，做科學(xué)合理地規(guī)劃，要合理地進行學(xué)習(xí)和娛樂，看電視等娛樂時間不要過長，也不能影響學(xué)習(xí)和正常的作息。
心理學(xué)家曾做過一個糖果實驗：在這個實驗中，實驗者告訴孩子們可以自由選擇一顆糖果，但是只要他們愿意選擇等待一段時間直到實驗者返回房間，就可以得到相同的兩個獎勵。研究者發(fā)現(xiàn)，當(dāng)孩子能為偏愛的獎勵堅持忍耐更長時間，也就是那些善于調(diào)控自己的情緒和行為的孩子，擁有更好的心理健康水平和更大的未來成功的希望，這就是心理學(xué)的延遲滿足效應(yīng)。
自律的人往往懂得推遲自己的滿足感。一個真正自律的人，懂得為了更好得到獎勵或者自我價值的實現(xiàn)，去推遲短暫的快樂和利益。所以他們也更加珍惜自己時間，會很合理規(guī)劃時間安排，而不是拖延。
二、培養(yǎng)一個好習(xí)慣/興趣愛好，小步子大目標
良好的興趣愛好，可以讓我們的生活豐富多彩，提高我們的幸福感。我們可以利用短暫的假期，培養(yǎng)一個好習(xí)慣或者一個興趣愛好，比如學(xué)做飯、滑板、舞蹈等，盡管你可能是小白，也請大膽去接觸，去嘗試，去探索。
心理學(xué)的連鎖塑造就是通過小步驟來反饋，達到學(xué)習(xí)目標，也就是說首先要把目標分成幾個小目標，每完成一個小目標就要進行反饋和強化，最終達到大目標。通過“跳一跳，摘果子”的方法分解學(xué)習(xí)目標，通過設(shè)計小的步驟，讓自己跳一跳后就能摘到小果子，小果子積累多了就可以實現(xiàn)大的目標。一個人的習(xí)慣行為是在長期的生活中逐漸形成的，因此不良的習(xí)慣行為不會一下子就消除，健康的行為也不可能一蹴而就。所以同學(xué)們需要一步一步鞏固自己的行為習(xí)慣，才能實現(xiàn)自己的大的目標。
三、讓自己動起來，保持身體健康
生命在于運動，無論在校還是在家，我們都必須堅持每天有一定的運動時間。適當(dāng)?shù)倪\動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進大腦活動；還能夠給人帶來愉快和喜悅，并且能降低緊張和不安，從而調(diào)節(jié)人的情緒，改善心理健康。人們在運動中還能較好地克服孤僻，忘卻煩惱和痛苦，協(xié)調(diào)人際關(guān)系，擴大社會交往，提高社會適應(yīng)能力。
此外，我們還可以做做家務(wù)，一方面可以分擔(dān)父母的負擔(dān)，體驗父母的辛勞；另一方面家務(wù)也可以增加我們的軀體運動量。
四、保持情感聯(lián)結(jié)，維護社會支持系統(tǒng)
“社會支持系統(tǒng)”，即個人在自己的社會關(guān)系網(wǎng)絡(luò)中所能獲得的、來自他人的物質(zhì)和精神上的幫助和支援。我們可以借用外出游玩的機會，也可以充分利用電話、視頻、微信等線上方式與親人、朋友保持聯(lián)系，進行交流，增進感情，表達自己的內(nèi)心感受，將不良情緒合理宣泄出來，同時相互鼓勵，分享每天有趣的事情。
五、尋求支持，學(xué)會求助
當(dāng)你感覺負面情緒持續(xù)時間過長、對生活學(xué)習(xí)產(chǎn)生重大影響，缺乏支持資源或憑借自己的力量難以應(yīng)對時，請不用猶豫，及時地找專業(yè)的人員獲得專業(yè)援助。
每個人都是自己心理健康的第一責(zé)任人，希望大家在假期放松的同時，也做好心理防護，養(yǎng)成積極樂觀的心理品質(zhì)，祝大家能度過一個平安、健康、快樂的五一假期！
本文轉(zhuǎn)自https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxOTc2OTQ3Ng==&mid=2649825200&idx=1&sn=ddf2fc64d3945003ddc56d58f99f23dd&chksm=83c44e5bb4b3c74d354cc9e69d8c48120f82a5de23261c7b3280a3d34baa66a82737492452c5&scene=27