在當(dāng)今社會(huì)，人們的生活節(jié)奏日益加快，壓力也如影隨形，心理健康問題愈發(fā)凸顯。2025年春節(jié)假期過后，不少人出現(xiàn)了諸如“春節(jié)戒斷反應(yīng)”“退潮憂郁癥”等情況，無(wú)精打采、心情低落，面對(duì)這些普遍的心理困擾，我們需要掌握一些有效的應(yīng)對(duì)方法，來維護(hù)自身的心理健康。
對(duì)于青少年群體而言，寒假結(jié)束重返校園時(shí)，常面臨從“假期模式”向“學(xué)習(xí)模式”轉(zhuǎn)換的壓力。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院主任崔永華建議，要引導(dǎo)孩子接納自己的情緒變化?？梢酝ㄟ^適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，像慢跑、跳繩，釋放身體內(nèi)的壓力荷爾蒙，讓身心放松；調(diào)整作息時(shí)間，按照學(xué)校的作息安排，逐步適應(yīng)新的生活節(jié)奏，避免因作息紊亂導(dǎo)致精神狀態(tài)不佳。主動(dòng)參與社交活動(dòng)與同學(xué)交流互動(dòng)，分享假期趣事，能讓孩子更快地融入校園生活，感受到集體的溫暖與支持。學(xué)校心理咨詢室、校外專業(yè)心理咨詢機(jī)構(gòu)以及全國(guó)統(tǒng)一心理援助熱線“12356”，都是青少年在遇到心理問題時(shí)可以尋求幫助的重要渠道。
成年人在面對(duì)生活和工作的壓力時(shí)，也會(huì)產(chǎn)生各種心理問題。如，春節(jié)假期后，一些人會(huì)感到身心疲憊、提不起精神、出現(xiàn)睡眠障礙等“節(jié)后綜合征”。上海市精神衛(wèi)生中心主任喬穎建議，長(zhǎng)假結(jié)束后，應(yīng)盡快調(diào)整作息，保證充足睡眠，讓身體得到充分的休息?；謴?fù)正常的三餐時(shí)間，并注意飲食均衡，攝入富含營(yíng)養(yǎng)的食物，為身體提供充足的能量。適量運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體素質(zhì)，緩解身體的疲勞感。
老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，身體機(jī)能逐漸衰退，社交圈子也相對(duì)縮小，一些老年人可能會(huì)感到被社會(huì)疏離或者孤立，缺乏歸屬感。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院主任醫(yī)師張慶娥指出，老年人的心理健康與個(gè)人性格、身體狀況、家庭和社會(huì)支持等因素密切相關(guān)。老年人自身應(yīng)建立良好的心態(tài)，提高心理適應(yīng)能力，積極面對(duì)衰老這一自然過程，做好個(gè)人健康管理，關(guān)注自身身心健康。積極參加社交活動(dòng)，如參加老年大學(xué)的課程、社區(qū)組織的活動(dòng)、興趣小組等，擴(kuò)展社交圈，結(jié)交新朋友，避免“社會(huì)孤立”，豐富自己的精神生活。
心理健康問題不容忽視，無(wú)論是青少年、成年人還是老年人，都可能在不同階段面臨各種心理困擾。我們要關(guān)注自身和身邊人的心理健康狀況，積極采取有效的應(yīng)對(duì)措施，如接納情緒、調(diào)整作息、合理運(yùn)動(dòng)、學(xué)會(huì)表達(dá)情緒等，及時(shí)尋求專業(yè)幫助。讓我們共同努力，驅(qū)散心靈的陰霾，擁抱向陽(yáng)的生活，讓心理健康之花在我們的生活中絢爛綻放。
24級(jí)商務(wù)數(shù)據(jù)分析與應(yīng)用2班
許級(jí)燕晴