親愛(ài)的同學(xué)們：
寒假是歡樂(lè)、放松、與家人團(tuán)聚的時(shí)刻。然而，有時(shí)候，過(guò)長(zhǎng)的假期、家庭關(guān)系的處理等因素，可能會(huì)給我們帶來(lái)一些心理壓力。為了使同學(xué)們擁有一個(gè)健康、愉悅且充實(shí)的寒假，大學(xué)生心理健康教育中心為大家準(zhǔn)備了假期心理調(diào)適指南，包含一些心理調(diào)適小技巧，一起來(lái)看看吧！
第一、合理安排時(shí)間，制定計(jì)劃
寒假期間，如果沒(méi)有一個(gè)合理的規(guī)劃，很容易陷入無(wú)所事事或者過(guò)度放縱的狀態(tài)，從而導(dǎo)致心理上的空虛和焦慮。我們可以提前制定一個(gè)大致的日程表，將每天的時(shí)間進(jìn)行合理分配。比如，安排一些時(shí)間用于專業(yè)學(xué)習(xí)、閱讀、練習(xí)英語(yǔ)口語(yǔ)、學(xué)習(xí)新技能或者進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，這樣既能充實(shí)自己，又能提升自我價(jià)值感。
第二、拒絕躺“屏”，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
假期不要躺“屏”，沉溺于電子產(chǎn)品，多做一些轉(zhuǎn)移注意力的事情，其中最有效的就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能幫助身體分泌快樂(lè)多巴胺，也是 緩解壞情緒最有效的方法之一。跑步、跳繩、騎車、游泳、球類等有氧運(yùn)動(dòng)是最佳選擇。建議堅(jiān)持每周鍛煉5次，每次40分鐘。在家中也有很多適合的運(yùn)動(dòng)方式，比如瑜伽、跳繩、健身操等。運(yùn)動(dòng)不僅能夠增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，還能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)可以改善我們的心情，減輕壓力和焦慮。每天抽出 30 分鐘到 1 個(gè)小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓我們?cè)诤倨陂g保持精力充沛，心情愉悅。
第三、健康飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡
寒假期間尤其是春節(jié)期間，美食眾多，但過(guò)度的暴飲暴食不僅會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)，還可能影響我們的心理狀態(tài)。盡量保持飲食的規(guī)律和均衡，多攝入蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，避免過(guò)多攝入高糖、高脂肪和高鹽的食物。健康的身體和積極的情緒從“管住嘴、邁開(kāi)腿”開(kāi)始，良好的飲食習(xí)慣和適度運(yùn)動(dòng)有助于穩(wěn)定情緒，提高心理的抗壓能力。
第四、與家人友善相處,保持積極
假期是我們享受親情和陪伴家人的時(shí)光，盡管在一起相處，但真正深入、有效的溝通卻不一定足夠。利用這個(gè)時(shí)間，多與家人交流內(nèi)心的想法和感受，分享彼此的喜怒哀樂(lè)。希望同學(xué)們?cè)诩夷苤鲃?dòng)分擔(dān)家務(wù)，體會(huì)父母為家庭的付出。也可以跟父母共同制定家庭活動(dòng), 如開(kāi)展家庭大掃除、一起旅游、一起看場(chǎng)電影、一起拍兒張合影、一起進(jìn)行戶外活動(dòng)等。在家多跟父母家人聊天，對(duì)于可能出現(xiàn)的意見(jiàn)不合或者矛盾，要以平和、包容的心態(tài)去面對(duì)，避免爭(zhēng)吵和沖突。交流時(shí)，如果看法不一致，或者你沒(méi)有及時(shí)回應(yīng)，父母可能會(huì)擔(dān)憂、牽掛，通過(guò)嘮叨持續(xù)表達(dá)關(guān)心關(guān)愛(ài)。你可以學(xué)會(huì)換位思考，友善地表達(dá)自己的感受，巧妙化解可能出現(xiàn)的矛盾。通過(guò)互相理解和支持，增進(jìn)家庭關(guān)系的和諧，為自己創(chuàng)造一個(gè)溫暖、舒適的心理環(huán)境，用心探索與父母和睦相處的方式。
第五、保持覺(jué)察，調(diào)節(jié)情緒
給自己留出一些獨(dú)處的時(shí)間，適當(dāng)?shù)莫?dú)處可以讓我們靜下心來(lái)，反思自己，調(diào)整心態(tài)。當(dāng)我們情緒煩躁時(shí)，可以找一個(gè)安靜的角落，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看電影、寫(xiě)寫(xiě)字，或者只是簡(jiǎn)單地發(fā)發(fā)呆，讓自己的心靈得到片刻的休憩。
當(dāng)出現(xiàn)消極情緒時(shí)，允許自己宣泄情緒，并尋找他人的陪伴、傾聽(tīng)和理解。也可以采用適度運(yùn)動(dòng)、欣賞音樂(lè)、閱讀書(shū)報(bào)、出去散散心等方法自我調(diào)適。如果長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法自行調(diào)節(jié)，可以尋求家長(zhǎng)、老師或?qū)I(yè)人士的幫助。
江西財(cái)經(jīng)職業(yè)學(xué)院
2025年1月21日